走路常常犯哪几个错误?你至少犯了其中2个错误!

生活保健编辑 科普小医森
44次浏览

步行是一种适合所有年龄段的有氧运动。它简单易行,强身健体,增加心肺功能,预防脑衰老。同时,它还可以增强骨骼减肥,延长寿命。虽然走路看起来很简单,但很多人在走路时经常犯错误,这不仅使走路姿势难看,而且容易造成损害。

走路经常犯哪些错误?

1、迈得太大了

步行过大不能更好地缓冲脚掌力,尤其是膝关节差的人可能会加重关节损伤。走路时,你需要选择你最舒适的步骤。快走时,你可以适当地增加步幅。

2、走路时低头含胸

走路时,低头和胸部可以增加疲劳,但也会挤压肺部伸展空间,导致呼吸短促,进而影响心肺功能。正确的走路方法是抬起胸部和腹部,让下巴平行于地面,以避免肩膀、颈部和背部的疼痛。

3、脚掌拖地

有些人走路时脚底拖地,容易引起关节、足弓和肌肉劳损。这些人需要加强小腿、胫骨和脚踝的锻炼。

4、不摆动手臂

走路时不摆动手臂会影响平衡,稍有不慎就会摔倒。此外,需要控制摆臂的范围。如果白色背景太大,不仅会影响速度,还会使上臂疲劳或肌肉拉伤。正确的方法是上臂自然下垂,让手臂在身体两侧自然摆动。

5、身体歪斜

相当一部分人走路时身体不正确,向左右两侧或前后倾斜,容易引起肩痛,影响形象。这类人多做仰卧起坐,可以增强腹肌,有效改善倾斜行走惯性,让人站得更直。

6、内外八字

外八个字与人们的行走习惯有关,也就是说,行走时需要移动重心,使脚趾习惯向左右方向外移动。这种行走姿势不舒服,也不漂亮。走路时,你可以在地上找到一条直线,这样脚趾的脚跟就可以对齐直线,随着时间的推移,你可以纠正错误的行走姿势。

7、不在乎鞋子的选择

鞋底太薄,走路时会伤脚;鞋底太厚太重,走路时能明显感觉到腿下沉;高帮鞋能充分保护脚踝,但高帮鞋会影响脚踝的灵活性;鞋子太硬会增加脚底的不适感。优先选择轻便的鞋子,自由弯曲,具有一定的弹性和防滑性。

8、一双鞋穿起来太久了

穿鞋时间过长会降低缓冲和保护效果。平时可以观察鞋底图案的磨损情况。如果防滑条纹已经磨平,建议更换新鞋。

温馨提示

走路时一定要把所有的注意力都集中在走路上,时刻注意自己的走路姿势、手臂摆动和呼吸,既能提升气质,又能锻炼身体。尽量选择空气清新的地方做有氧运动,每天至少步行40分钟,以达到锻炼的效果。此外,我们不能盲目追求运动量或出汗的效果。运动后,我们应该稍微出汗。每次走路前热身10~15分钟,避免运动损伤或肌肉拉伤。运动不能操之过急,采取循序渐进的原则,身体逐渐适应后再逐渐增加运动量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

高烧后体温35.5℃正常吗 怀孕初期有点拉肚子怎么回事 左肾静脉压迫综台征会引发哪些反应 鼻乳头状瘤能根治吗 三个方法根除鼻乳头状瘤 慢性萎缩性鼻炎的症状有哪些 耳朵后面流黄水是什么原因 软产道异常对产妇有什么影响 儿童肾上腺功能减退是遗传的吗 脚凉,肚子胀气是怎么回事 甲状腺结节6mmx5mm算大吗 胆红素脑病严重吗 胆红素脑病的几个严重症状揭晓 风湿关节炎自我检查方法是什么 不同体位颈椎X线片有哪些 儿童SAA血清淀粉样蛋白高怎么办 玻尿酸填充太阳穴凹陷有哪些不良影响 经常犯困是怎么回事 经常犯困的三原因揭晓 新生儿为什么老是打隔 新生儿老是打隔的主因分析 二尖瓣脱垂综合征有哪些症状 打了肾结石多久能恢复正常 高血压患者,想要稳定血压,饮食“控制”好哪些点,或能稳定病情 肛门灼热有下坠感是什么原因 甲酰胺中毒症状揭晓 甲酰胺中毒的3个症状明显 急性化脓性中耳炎早期如何治疗有效 女性中年后,想要补充雌激素,不妨多吃这种食物,或能延缓衰老 吃饭胃口不好犯恶心是怎么回事 儿童感冒鼻塞的治疗小妙招有哪些 电子吸脂瘦臀的效果怎么样 肛门不舒服整天有便意怎么办 甲状腺有问题时,身体或有哪些变化,掌握这些饮食原则或能缓解 肚子咕噜咕噜响腹泻是怎么回事 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 律康成人需要用多少? 根痛平颗粒用药需注意什么?儿童可以吃吗 白云山金戈这个男性用药是怎么服用的? 天晴复欣怎么正确服用 雷易得恩替卡韦分散片好不好 三诺安稳血糖仪怎么样?有哪些原理 自热式柔性TDP灸疗贴适用于什么症状 丙种球蛋白有哪些使用禁忌 过量会怎么样 百达英非那雄胺片副作用多么