露肉季节 该露出来的腹肌你准备好了吗?

养生保健编辑 医言小筑
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关键词: #腹肌

肌肉是由胚胎中胚层发育而来的可收缩的人体组织。肌肉细胞有收缩纤维,可以在细胞之间移动,改变细胞的大小。肌肉分为三种:骨骼肌、心肌和平滑肌。它们的功能是产生力和运动。

心肌和平滑肌的收缩无法自觉控制,这是生存所必需的,如心脏收缩或胃肠蠕动。头肌可分为面部肌肉(表情肌肉)和咀嚼肌肉。躯干肌肉可分为背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉和隔膜肌肉。下肢肌肉分为髋关节肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉和足部肌肉,比上肢肌肉更强壮。这与支持体重、保持直立和行走有关。

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健身很重要。现在我们来看看如何摆脱大肚子,锻炼腹肌。

腹部脂肪最难减少。如果你想摆脱你的大肚子,你应该减少你的脂肪含量。

选择有氧运动来降低身体脂肪含量,如慢跑、快走、跳绳等。腰部的肉自然会减少,你离腹肌更近一步。建议每周锻炼3次,每次超过30分钟,坚持6周。

需要注意的是,如果你的要求在短时间内达到目的,这八个动作都是中等难度和强度的。你需要根据自己的情况进行选择,并不是所有的动作都可以完成。

一、负重转体

在合适的地方,蹲下时抬起杠铃,挺直。在外人的帮助下,给杠铃一端25磅的杠铃片。将躯干向一侧扭转90度,然后向另一方向扭转,要求为90度。15秒后,其他人在另一端添加25磅杠铃片,重复上述动作15秒。

二、单杠龙旗

一个困难的动作。将身体挂在单杠架上,双脚并拢,抬起头顶,然后慢慢伸直双腿,最后回到初始位置。在整个动作过程中,动作速度必须缓慢均匀,动作应尽可能标准化。

当然,这个动作是为那些有健身基础、力量和耐力达到一定水平的人推广的。对大多数人来说,你最好跳过它。

三、TRX侧卷腹

脚固定在TRX上,身体拱起,手臂支撑重心,身体倾斜到支撑点,另一只手放在舒适的位置。控制身体的重心、运动速度和节奏,让身体前后伸展。这个动作对核心力量有很高的要求,但可以充分刺激快肌纤维。

四、滚轮健腹

在一些视频教学中,你一定见过从站立开始的滚轮腹部健康,但这对大多数人来说是不现实的。你最好选择膝盖支撑在地上的滚轮腹部健康。要求是,在整个动作过程中,臀部和背部不应扭曲,更不用说主动了。

五、下斜板抬腿

身体平躺在斜凳上,双手抓住凳子顶部的手柄,双腿并拢,脚踝绑在自己承受的范围内。慢慢抬起双腿垂直于地面,然后慢慢放下双腿平行于地面,这是一个动作周期。不要快速移动,尽量匀速移动。

六、平板支撑

与普通的平面支撑不同,阿梅介绍的平面支撑是用前额和脚支撑身体。确保前额支撑点保持不变,直到时间要求无法支撑。

七、仰卧起坐悬浮

身体躺在腹部健康器械上,固定脚,膝盖以上,除臀部外,均处于悬浮状态。注意运动的到位率,躯干垂直于地面,终止与地面平行的行为。速度要求与上述速度相同。

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