颈椎病的自我治疗体操方法

颈椎病是一种更常见的疾病，患者应注意生活护理和保健，有效改善颈椎病引起的各种不适症状，睡眠选择合适的枕头，注意保暖工作，不能过度劳累。

1、左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松；慢慢向右转动头部；然后回到中间；然后慢慢向左转；重复十次。

2、左右倾斜。颈椎病患者放松肩膀，慢慢向右转动头部；然后慢慢回到中间位置；然后向左转动头部；重复上述动作十次。

3、向前弯曲，向后伸展。颈椎病患者放松肩膀，慢慢向前弯曲头部；然后慢慢回复中间位置；然后慢慢向前弯曲头部，回复中间位置；重复上述动作十次。

4、环绕颈部。脚的距离与肩膀相同；双手插入腰部或自然下垂，保持头部和颈部放松，慢慢转动头部，然后顺时针方向和逆时针方向交替转动头部；重复八次。做这个动作时，注意身体不要和头一起移动。

5、回头看月亮。半蹲，左手放在头后，右手背在腰上，头向后旋转，如回头看月亮，停顿五秒钟。换手，换方向，左右重复五次。