不同年龄段的“免疫危机”，2招护好你的免疫力！

免疫系统可以及时识别和消除外界入侵的病毒和细菌，只要免疫系统紊乱或崩溃，就会导致各种疾病。免疫力下降，容易受到致病菌的侵害，但也会影响内分泌和神经系统，主要表现为疲劳、伤口愈合缓慢、反复感冒或精神抑郁。免疫系统在25岁左右达到顶峰，在30岁后逐渐下降，不同年龄段的人面临不同的免疫危机。

不同年龄段的人需要面对什么样的免疫危机？

1、儿童和青少年

母乳为新生儿提供基本的免疫力；接种疫苗可预防多种疾病，提高免疫力。虽然人们的生活环境有所改善，但过于干净容易受到过敏性疾病的困扰，环境中的甲醛苯和PM2.5超标也会影响免疫力；如今，儿童学习任务繁重，精神紧张，睡眠不足也会影响激素分泌，削弱免疫力；吃太多的加工食品和零食，少吃蔬菜，这也会降低免疫力。

2、中年人

中年人是最危险的群体，进入30岁后免疫功能逐渐下降。特别是40岁以后，经济和精神压力过大。如果工作和休息仍然不规律，营养摄入不均衡会导致免疫系统崩溃。同时，它会降低抗肿瘤能力，增加患癌症的风险。

3、老年人

进入65岁后，身体各器官功能下降，免疫力迅速下降。在这个阶段，我们需要做好全面的护理。根据天气变化，适当增加或减少衣服，不要去人口密集、空气不良的公共场所，保持适度的锻炼，以增强抵抗力。三种高、糖尿病、慢性阻塞性肺炎或气管炎等基本疾病，长期卧床休息，体质虚弱，尽量注射肺炎和流感疫苗。

如何呵护免疫力？

1、均衡摄入营养

均衡全面的营养可以保证身体产生足够的免疫细胞和免疫因子，特别是适当补充以下7种营养素，从牛奶瘦肉蛋中获取蛋白质，这是抗体产生的基础；铁可以促进抗体产生，可以选择动物肝脏、红肉或动物血液；维生素C也可以促进柑橘类水果、西红柿或西兰花的抗体产生；维生素A可以保护免疫力，多吃鱼肝油、动物肝脏、西兰花胡萝卜或南瓜；锌可以调节免疫力，从蘑菇食品、贝类、动物肝脏和瘦肉中获得；维生素E可以调节免疫力，多吃豆类坚果和植物油；硒是免疫细胞的主要组成部分，可以从海鲜和动物肝肾中获得。

2、保持乐观

长期的精神紧张、过度的悲观和抑郁会影响糖皮质激素的分泌，然后降低免疫力。每个人都有自己的压力，但我们必须积极乐观地面对，与亲戚朋友交谈，通过锻炼、唱歌或听歌来合理发泄。此外，每天至少睡7~8个小时，熬夜或睡眠不足会破坏免疫力。

温馨提示

对于身体需要的儿童和老年人，尽量接种安全有效的疫苗，可以增强免疫力，有效预防传染病。此外，我们不能相信医疗保健产品制造商推广的产品。医疗保健产品不等于药物，但可以提高免疫响应水平，不能从根本上提高免疫力。