早起到底应该几点起?让你养成正确的睡眠习惯!

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博禾医生 | 养生知识
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关键词: #睡眠

众所周知,早睡早起有益健康,但在某些情况下,早起并不是盲目的。早起可能会影响身体健康,甚至诱发心脑血管事故。中医认为,人应该与自然融为一体,遵循自然变化的规律来保持健康。早起需要随着季节的变化而变化。

过早起床会导致哪些问题?

有些老人早上5岁:00~6:00起床,这是一种错误的认知。从中医的角度来看,凌晨3日:00~5:肺经当令,肺经的作用是重新分配体内的气血。气血可在深度睡眠状态下输送到每个器官,如果起床过早会导致心脏缺血,严重者可诱发心肌梗死和心源性猝死。过早起床会导致头痛、头晕、易怒、无法集中注意力;长期可导致免疫功能障碍,增加免疫性疾病、心脑血管疾病、肥胖和消化道疾病的风险。

早起是什么时候起床?

1、按昼夜节律

睡眠和日常生活应遵循昼夜变化,新陈代谢随昼夜变化。冬天早上7点:00~8:太阳在00左右升起,所以8点前起床,符合人体的生理节律。

2、按四季节律

冬天早睡晚起,有助于冬藏和阴精藏补,但必须在23点前入睡。

如何养成早睡早起的习惯?

1、调整睡眠环境

睡觉前洗澡或洗脚,更换宽松纯棉的睡衣,枕头和床垫适合软硬。拉开窗帘,关掉灯,提供一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。睡觉前一小时不要玩手机或电脑,也不要喝容易引起兴奋的饮料,如咖啡和浓茶。

2、改善睡眠时间

研究发现,上午7点或下午1点:00~4:00运动可以提前生物钟,白天消耗更多的能量,晚上早睡早起;晚上7:00~8:00运动会推迟生物钟,使人们非常兴奋,很长一段时间都睡不着,所以运动时间应该安排在白天,19点以后不能再运动了。

温馨提示

在保证充足睡眠的基础上,需要提前起床睡觉,比如早睡一个小时,第二天早上早起30~60分钟。冬天早起可能不好,7~8点起床,保证每天睡7个小时。早上起床时,打开窗帘,接受阳光浴,帮助产生褪黑激素;早上起床后,洗脸刷牙,准备营养丰富的早餐。如果时间允许,你可以在户外锻炼,比如散步或慢跑。

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