早起到底应该几点起?让你养成正确的睡眠习惯!

医点就懂 编辑
博禾医生 | 养生知识
97次浏览

关键词: #睡眠

众所周知,早睡早起有益健康,但在某些情况下,早起并不是盲目的。早起可能会影响身体健康,甚至诱发心脑血管事故。中医认为,人应该与自然融为一体,遵循自然变化的规律来保持健康。早起需要随着季节的变化而变化。

过早起床会导致哪些问题?

有些老人早上5岁:00~6:00起床,这是一种错误的认知。从中医的角度来看,凌晨3日:00~5:肺经当令,肺经的作用是重新分配体内的气血。气血可在深度睡眠状态下输送到每个器官,如果起床过早会导致心脏缺血,严重者可诱发心肌梗死和心源性猝死。过早起床会导致头痛、头晕、易怒、无法集中注意力;长期可导致免疫功能障碍,增加免疫性疾病、心脑血管疾病、肥胖和消化道疾病的风险。

早起是什么时候起床?

1、按昼夜节律

睡眠和日常生活应遵循昼夜变化,新陈代谢随昼夜变化。冬天早上7点:00~8:太阳在00左右升起,所以8点前起床,符合人体的生理节律。

2、按四季节律

冬天早睡晚起,有助于冬藏和阴精藏补,但必须在23点前入睡。

如何养成早睡早起的习惯?

1、调整睡眠环境

睡觉前洗澡或洗脚,更换宽松纯棉的睡衣,枕头和床垫适合软硬。拉开窗帘,关掉灯,提供一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。睡觉前一小时不要玩手机或电脑,也不要喝容易引起兴奋的饮料,如咖啡和浓茶。

2、改善睡眠时间

研究发现,上午7点或下午1点:00~4:00运动可以提前生物钟,白天消耗更多的能量,晚上早睡早起;晚上7:00~8:00运动会推迟生物钟,使人们非常兴奋,很长一段时间都睡不着,所以运动时间应该安排在白天,19点以后不能再运动了。

温馨提示

在保证充足睡眠的基础上,需要提前起床睡觉,比如早睡一个小时,第二天早上早起30~60分钟。冬天早起可能不好,7~8点起床,保证每天睡7个小时。早上起床时,打开窗帘,接受阳光浴,帮助产生褪黑激素;早上起床后,洗脸刷牙,准备营养丰富的早餐。如果时间允许,你可以在户外锻炼,比如散步或慢跑。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

喉咙干痒咳嗽吃什么药好得快呀 肝功能有哪些 胸口中间痉挛疼是怎么回事 先天禀气不足,肾气不足,该怎么调养 p哺乳期是不是不能喝茶啊 怀孕7个月了能做人流吗 左耳痛怎么回事应该如何治疗 宝宝咳嗽有点喘能自愈吗 鼻腔不舒服像感冒怎么治疗 心跳过速要怎么缓解 腿部血栓多久过危险期 肺癌会不会全身无力 乙肝丙肝分别什么症状 怎么治疗手与腕部狭窄性腱鞘炎 小儿体质虚总得病是怎么回事 慢性咽炎血常规能查出来吗 喉咙长息肉需要开刀做手术吗 外阴炎要怎么治疗能好 孕妇阴道出血是不是就快生了 痛风患者不能吃的豆类有什么 左侧牙疼和心脏有关系吗 儿童结膜炎用什么眼药水好 痔疮手术切除术有哪些 痛风不能吃哪些坚果 乳腺癌患侧上肢淋巴水肿如何护理 有下肢静脉曲张怎么治疗 什么药治慢性结肠炎 治疗急性盆腔炎的中药 脑肿瘤晚期如何治疗 精子在体内过一晚发臭什么原因引起的 2026小分子奶粉品牌口碑推荐:敏宝瘦宝的科学营养之选:纯羊奶粉选购指南 飞鹤奶粉选购参考:汇总消费者真实体验与市场口碑 肠胃不好的中老年人适合什么奶粉a2益生菌乳铁蛋白中老年奶粉是优质选择 无糖可乐是否比普通可乐更健康?安全健康适合控糖喝的无糖饮料推荐 总担心宝宝营养不够全?全面营养奶粉选购指南:看懂配方完整性,选对不焦虑 2026年新鲜奶粉品牌红榜:从奶源到罐装日期,真正新鲜的奶粉都在这份清单里 宝宝肚子疼?2026年6月好消化好吸收的奶粉品牌推荐 六味地黄丸不能和什么药一起吃(男 参麦颗粒作用和功效有哪些 皮肤瘙痒用什么药有效