女性慢跑减肥需避开四大误区

误区一:每天只慢跑20分钟。很多人认为每天慢跑只需要20分钟，但事实并非如此。因为人体内的脂肪只能在运动半小时以上后调动，30分钟的慢跑只能达到有氧运动的目的，但减肥效果并不明显；为了充分燃烧脂肪，我们应该坚持跑40分钟以上，而且我们不能在跑步过程中寻求速度。慢跑后，最好不要立即坐下来休息。我们应该适当地再走5分钟，按压腿部或伸展，以防止肌肉腿的形成。

误解2：只有一种跑步方法。每天做同样的慢跑可以在短期内有效，但从长远来看，身体已经适应了，效果并不明显。因此，跑步方法必须多样化，可以快速和慢速相结合，交替进行。

误解3：早上跑步是最好的。有些人认为早上跑步最能减肥，因为早上的空气很好，而且没有吃东西，可以迅速燃烧体内的脂肪，这是错误的。早上的空气不是最好的，空腹跑步对健康有害，最好在饭后两到三个小时慢跑，这样减肥效果很明显。

误解4：盲目快速跑步。当你跑得很快时，体内的氧气供应很容易不足。身体在做无氧运动，脂肪不能完全燃烧，所以你不能消耗脂肪。顾名思义，慢跑就是慢慢跑。跑步时呼吸均匀协调，不要上气不接下气。