膝关节如何保养和锻炼

膝关节可以通过骑单车、打太极、规律饮食、控制体重、劳逸结合、做好膝盖保暖进行保养和锻炼。

1、骑单车：骑单车属于一种有氧运动，在骑单车的过程中可以训练膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。每次骑单车时间应在30分钟左右，时间不宜过长，强度以微微出汗为宜。

2、打太极：打太极比较适合中老年人。每天坚持打太极可以提升膝关节肌肉的力量，有助于膝关节自我修复。

3、规律饮食：膝关节保养需要注意规律自己的饮食，按时吃饭，多吃虾皮、奶制品等含钙的食物，适量进食含优质蛋白类的食物，比如动物肝脏、瘦肉等，同时要注意多吃含维生素的食物，不吃辣椒等辛辣的食物，可以满足身体对营养的需求，维持膝关节的健康。

4、劳逸结合：保养和锻炼膝关节要注意劳逸结合，适当的休息，不能够过度劳累，否则会损伤膝关节。

5、做好膝盖保暖：在日常生活中要根据天气的变化适当的增加衣物，注意膝盖的保暖，避免膝盖受到冷空气的刺激。

膝关节如果出现病变要及时的到医院就诊，并给予对应的治疗。