哪些食物含蛋白质高
养生饮食编辑
养生饮食编辑
维持或需要获得更多的蛋白质，最好每天或不定期摄入一些蛋白质含量高的食物，这样我们就需要知道什么是蛋白质含量高的食物，以下是介绍哪些食物蛋白质含量高。
蛋白质含量高的食物有哪些？
1.豆类食品
豆类本身是一种高蛋白植物，但未经加工很难消化吸收。豆腐或豆浆一旦制成，其吸收率立即达到97%，其蛋白质是不含胆固醇的全价蛋白质。
2.谷类食物
谷类食品是人类膳食蛋白的主要来源，通常含有6%到10%的蛋白质，但谷类蛋白质的共同特征是缺乏赖氨酸，因此谷类蛋白质的营养价值不是很高。高蛋白谷类食品：小麦、薏米、小米、黑米、面条。
3.奶类食物
牛奶、羊奶等牛奶食品和乳制品含有大量蛋白质，不仅能帮助我们补充足够的蛋白质，还能有效预防钙缺乏。
4.蛋类食物
蛋类食品含有10%~15%的蛋白质，主要是蛋清蛋白，其次是蛋脂蛋白，其中蛋黄蛋白含量高于蛋白质，但需要注意的是，蛋黄可以含有300毫克胆固醇，一天不宜多吃。蛋白质蛋:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。
5.坚果食品
坚果食品一般富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，其中蛋白质含量为15%至25%。多吃坚果对生长发育、增强体质、预防疾病有很好的效果。含蛋白质的坚果食品:花生、核桃、榛子、杏仁。
6.鱼类食物
鱼类蛋白质含量为15%~20%，因为鱼类肌肉组织的肌纤维较短，含水量丰富，容易被消化吸收。含蛋白质的鱼:各种深海鱼、虾、蟹
7.肉类食物
肉类食品中蛋白质含量为10%~20%，必需氨基酸种类齐全，数量充足，属于优质蛋白质。含蛋白质的肉类:牛肉、羊肉、狗肉和猪肉。
以上是关于哪些食物含有高蛋白质的知识。我希望今天分享的内容能对你有所帮助。祝你生活愉快，身体健康。
专家观点
最新推荐
什么是导尿管相关尿路感染
肛门口有一个肉疙瘩疼怎么治疗
葛根粉正确吃法,你做对了吗?
脸上毛孔黑头怎么彻底清除
反应性关节炎和赖特综合征区别
四岁小孩老是尿床是什么原因
比基尼激光脱毛大概多少钱
烫伤后的红色疤痕怎么去除
脑瘫有哪些常见的早期症状
手上长白斑点是什么原因造成的
急性血源性骨髓炎是什么,常见致病菌有哪些
肺炎洗肺怎么洗,有危险吗
想要枸杞泡酒效果好?这个配方你不能错过!
女性囊肿是什么病,严重吗?
早产儿奶粉要吃多久可以换奶粉
腰果的功效与作用及营养价值
羊喉痹通能和清开灵一起吃吗
金针菇的营养价值 金针菇的作用及功效有哪些
孕妇坐公交车颠簸有影响吗
肝癌快死的时候15个征兆
小孩两岁了还不会说话怎么办
咽喉等离子消融术有什么危害
炭疽病是什么病,有什么症状
急性化脓性甲状腺炎有哪些临床表现
蜂蜜与四叶草的功效与作用
老年人便秘吃什么最好最效果最快
睡不着觉怎么办最有效的方法
牙齿矫正需要带多久的牙套
是不是大约40%的癌症可以避免
产妇在冬天坐月子要注意什么
利扎曲普坦不良反应是什么?有哪些副作用
患者吃方希该注意什么事项
清心沉香八味散成分和作用是什么
荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒
芭克硅胶软膏这个药该怎么使用
用芭克硅胶软膏要注意哪些细节
力如太禁用于哪些人 有效期是多久
必利劲的用法用量是什么？一个疗程要用几盒？
可兰特在什么适合使用比较好
可兰特可以早晚服用呢
