眼保健操的基本步骤

眼保健操的基本步骤主要有揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴轮刮眼眶、远眺放松等。通过按摩穴位和调节用眼习惯，有助于缓解视疲劳。

1、揉天应穴

用双手拇指指腹轻揉眉头下方的天应穴，以顺时针方向缓慢按压20-30次。该穴位位于眶上切迹处，按摩可促进局部血液循环，改善因长时间用眼导致的眉弓酸胀感。操作时需保持指甲修剪圆润，避免划伤皮肤。

2、挤按睛明穴

以食指和拇指捏住内眼角的睛明穴，垂直向鼻梁方向轻轻挤按10-15次。该动作能刺激泪液分泌，缓解干眼症状。注意力度需轻柔，尤其佩戴隐形眼镜者应避免过度按压导致镜片移位。

3、揉四白穴

用食指指腹按压瞳孔正下方1寸的四白穴，配合缓慢眨眼动作揉按15-20次。此穴位对应眶下神经，按摩可减轻睫状肌痉挛。操作时可闭眼进行，指尖需保持清洁防止细菌感染。

4、按太阳穴轮刮眼眶

双手拇指固定于太阳穴，其余四指弯曲，用第二指节从眉弓向发际线方向轮刮眼眶10圈。该动作通过放松眼轮匝肌，缓解因紧张导致的头痛。刮拭时建议使用润肤乳减少皮肤摩擦。

5、远眺放松

完成穴位按摩后，站立窗前远眺6米外绿色景物5分钟。远眺时交替注视远近物体，帮助调节晶状体屈光度。建议每小时用眼后配合深呼吸练习，增强放松效果。

建议每天上下午各进行一次完整眼保健操，操作前洗净双手。持续近距离用眼40分钟后应休息10分钟，配合20-20-20法则。保持阅读距离30厘米以上，环境光线需柔和均匀。若出现持续眼痛、视物模糊等症状应及时就医检查。