什么食物含叶酸多

叶酸是一种重要的B族维生素。叶酸在人们的饮食中是不可或缺的，尤其是对孕妇。补充叶酸有利于胎儿健康。那么叶酸含量最高的食物是什么呢？让我们看看。

叶酸含量最高的食物是什么？

1.燕麦：含叶酸190(微克/100克)

燕麦是一种营养丰富的全谷物食品，富含维生素B，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议浸泡成粥或与白米混合，是一种很好的摄入方法。

2.西兰花:含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量很低。对于孕妇来说，它不仅含有高量的叶酸，而且具有纤维多的特点，可以改善孕期便秘。这是孕期食材的最佳选择。

3.芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)

芦荟可以说是绿色蔬菜中含量最高的一种。建议在购买新鲜芦荟后尽快食用，并通过微波炉、快速油炸或快速煮沸来保持其营养价值。

4.胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，叶酸含量也非常丰富。建议洗净后直接搅拌成果汁，这将是摄入大量叶酸的最直接方式。>>如何吃含叶酸的蔬菜才能更有营养。

5.奇异果:含叶酸30(微克/100克)

猕猴桃不仅含有高叶酸，而且富含维生素C，能稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，具有相辅相成的作用。

这里介绍了叶酸含量最高的食物。我希望今天分享的内容能对你有所帮助。祝你生活愉快，身体健康。