有效消除鼠标手的方法

医心科普 编辑
博禾医生 | 骨科
45次浏览

鼠标手是生活中的一种常见病,好发于白领和上班族中,那么如何预防鼠标手和护理鼠标手呢?一起来看下吧。

一、如何消除鼠标手

1、正确的坐姿

电脑使用者的椅子的高低跟电脑桌的高度需要注意;键盘鼠标距离手臂的距离也有直接关系。只要这2个地方搭配不太科学,就容易产生手部的疲惫,累计就容易引发鼠标手。建议:最好方法是能让上臂和前身夹角保持45度,身体和鼠标的距离比较合适,否则距离过大,或者过小,都会引发手部的负担,手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。医通无忧网提醒,选择一款人体工学的电脑桌跟配套的椅子是一个必要的,笔记本额外考虑。

2、合适自己的鼠标套装

现在很多人会购买一张非常舒服,高档的椅子,非常高档的电脑,比如6核,8核……价格不菲。然而这些人里有部分对于鼠标键盘的选择似乎没多大关注。其实鼠标的质量,手感,大小,体型跟功能,都是按照不同的场合设计好了。比如游戏,办公,手大型的,手巧型的……,所以我们需要选择科学的鼠标套装将会是一个不能忽视的选择。

3、柔软的鼠标垫

这个垫子的主要目的是减少手掌的重心释放给鼠标造成的反作用力,同时还能减少了手掌直接接触电脑桌的压力,使得手掌不容易起茧,使用鼠标起来会更加的流畅。建议:购买一张高档的鼠标垫子,比如现在网上的硅胶鼠标垫就是不错的产品。

4、手部体操

因为发生部位在手掌周围,所以,对手指的联系十分大。对这电脑时,我们需要控制一个意念,2小时左右,就需要停止工作,出来活动下手臂,手指,让它们舒解下胫骨。建议:站起来,双手打开,做好像自由泳的动作,让肩关节得到放松。再继续用一只手抓住另外一只手,一起来做做手腕换关节的体操,按顺时针,逆时针转动手腕大概3分钟左右即可。也可以拿两个握力器,让手心握住,可以缓解手腕肌肉酸痛感觉。

5、钢琴手

可以把双手打开,放在桌子上,也可以举起来凌空架起,用手指不停的在弹奏乐谱,逐渐把弹奏的速度加快,总体维持5分钟,起到活络的功效。

6、针灸治疗法

针灸是中国古代医学时就创造的。鼠标手的可以了解到主穴是曲池跟阿是穴。务必需要找专业医师操作。这个目的主要是可以通过通经活血,可通经活血并有止痛作用。

7、器械辅助治疗

可以在医生允许的情况下,购买一些医疗设备进行帮助恢复。鼠标手手套和夹板。鼠标手治疗仪:(是针对鼠标手发病的机理来设计的)。鼠标手肘托,键盘拖,都是能很好的减轻使用者负担的一种辅助。

二、鼠标手的护理方法

1、去除手部老化角质。

2、温热毛巾擦拭顺便敷手,帮助促进手部的血液循环。

3、喷上保湿水。

4、均匀涂抹护手乳涂抹护手乳时养顺便做按摩。

5、按摩时可先按压一下虎口位置,然后揉捏最下方的指关节,接着往上轻轻揉捏中间的指关节,最后按摩指腹周围,帮助促进末梢的循环。

6、做家务记得要戴手套,洗东西要碰水,更加会碰到洗涤剂,这些清洁产品中的洁面活性剂都容易刺激手部肌肤,导致手部肌肤干燥不适。所以做家务时必须戴上手套,让手部伤害减到最低。

7、就寝前做手部运动,有时候忙碌了一整天,避免手腕以及手臂会僵硬,例如现代人很多都有鼠标手。为了避免这样,睡前做做手部运动吧,可以将手腕往内再往外来回扳动几次,这个动作可以帮助放松手部肌肉,增进血液循环,搽了护手乳也会更加容易吸收,隔天醒来双手也会更加柔嫩喔!

8、护手乳可与油脂调和,在双手极度干燥细纹明显的时候,可以在护手霜里面加入1~3滴橄榄油或者具有保湿效果的精油或是按摩油,一方面使得护手乳更加容易推开和吸收,另一方面可以给予双手更多的保护。

三、预防鼠标手小动作

1、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。缓解手腕肌肉酸痛感觉。

2、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。

3、舒展身体各部位时用力展开双手五指,每次20至30秒钟,做2~3次。增强关节抵抗力,促进血液循环。

4、吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

5、用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。促进血液循环,放松身心。

6、双掌合十,前后摩擦至微热。促进手部的血液循环。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

淡化泪沟的小技巧 怎么看耳洞有没有长死 新生儿产瘤多长时间能消除 50岁女性多久做一次宫颈癌筛查 心血管堵塞达到百分之多少时,必须放支架 腓肠肌拉伤后如何治疗 产后身体,手脚怕冷该怎么调理 怀孕28周,胎儿大概有多少斤呢 轻度泌尿系炎症,怎么办 耳朵老是痒怎么办 智齿拔了要注意些什么 感染hiv后多久会有反应 早上起来舌头干燥一点水分都没有是怎么回事 中药多久能治好失眠 扎针灸的作用是什么呢 胃食管反流一般多久会癌变啊 这段时间老是瞌睡怎么回事 青春期三角区长痘痘怎么办 肾功能衰竭了怎么治疗 造血干细胞移植治疗白血病的过程是怎样的 3岁宝宝发烧39℃怎么办 为什么夏天痛风容易发作 为什么湿气重长痘 活动假牙没必要天天戴,是真的吗 经常胃胀烧心吃什么药 浸润性导管癌2级是早期的吗 来月经拔智齿有影响吗 口腔红斑的病因是什么 乳房增生是什么原因引起的 硫磺软膏治疗阴虱病管用吗 2026年过敏性咳嗽宝宝怎么选奶粉?一篇讲清楚水解配方怎么挑 2026年7月眼脑发育奶粉红榜:DHA、ARA、叶黄素含量大比拼,谁才是真正的“脑黄金”? 人到中年行动力衰退?乐奔拓行动力健康,科学养护骨肌关节 五款美白精华横评,解析成分功效与敏肌适配特点 纽婴培的答案:从“信息过载”到“信任可查”,如何化解职场妈妈喂养焦虑? 2026年6月新手爸妈低敏奶粉选购攻略:实用低敏奶粉推荐 几个月不来月经吃什么药调理 糖尿病患者最好吃什么药 成人肛门痒吃什么药 痘痘用什么药摸最好啊