3个改变降低患癌风险？生活中需把握好“度”！

近几十年来，癌症的发病率一年比一年高，呈年轻化趋势，每个年龄段的人群都无法幸免。目前为止，癌症的发病原因并不是很明确，通常认为是遗传和环境以及后天因素共同作用的结果。但这并不代表着癌症无法预防，只要做到以下几点就能降低患癌风险。

如何做才能降低患癌风险？

1、补充欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸包括EpA和DHA，这属于多不饱和脂肪酸，对身体有益。欧米伽3脂肪酸的主要作用是降低坏胆固醇和甘油三酯水平，提高好胆固醇水平，抑制动脉粥样硬化斑块生成，预防血栓性疾病；与此同时，DHA能促进大脑和视力发育，对婴幼儿来说非常重要。人体合成DHA和EpA的效率非常低，需从饮食中获取，比如鱼类和海产品等。金枪鱼、三文鱼和鲶鱼，还有带鱼以及鲢鱼中都含有DHA和EpA。成年男性和女性每天应补充250毫克此类营养，正处于妊娠期和哺乳期的女性，每天摄入量应达到300毫克。另外，应掌握鱼肉的正确烹调方式，清蒸是最佳的选择，清蒸应控制在30分钟以内，避免油炸或油煎等，防止营养物质流失。

2、补充足够的维生素D

纯素食主义者，长期上夜班的人群，室内工作者，老年人和儿童体内易缺乏维生素D。获取维生素D简单的方法是晒太阳，每天晒太阳时间应达到20分钟以上，可安排在早晨9点之前和16点之后，让前手臂和小腿以及双手全部裸露出来，能激活维生素D活性，促进钙吸收。另外，食物中也含有维生素D，包括干蘑菇、奶制品和蛋黄以及深海鱼和动物内脏等。除此之外，老年人、正处于生长发育期的儿童和孕妇对维生素D需求量大，需严格按照医嘱用维生素D剂。

3、坚持力量训练

通过力量训练能提升肌肉力量，提高肌肉质量，每周需做2~3次力量训练，可选择平板支撑、深蹲、俯卧撑以及举哑铃等，能预防跟肥胖有关的癌症。

除了坚持做以上3件事外，还需远离致癌因素，比如香烟烟雾、酒精和化学致癌物质等。及早接种HpV疫苗和乙肝疫苗，能降低患宫颈癌和肝癌风险；积极治疗癌前病变，比如肝硬化、交界痣以及萎缩性胃炎等，与此同时应定期去医院做防癌筛查。