做完深蹲腿痛怎么办

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博禾医生 | 骨科
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关键词: #腿痛

做完深蹲腿痛怎么办?

蹲是一种锻炼方法,可以增强臀部的肌肉力量,因此受到公众的青睐。蹲着时,一定要注意锻炼的强度和时间。如果您不保护身体,很容易因为关节磨损、韧带损伤和乳酸积累而感到疼痛。事实上,这种疼痛是可以控制的。

那么止痛的方法是什么呢?

1、冷敷

如果深蹲导致肌肉拉伤和肿胀,需要在一天内冷敷大腿肌肉群。首先用毛巾包裹冰袋,然后放在疼痛部位,既能防止冻伤,又能消除肿胀。

2、拉伸

冰敷后,您还需要伸展肌肉。您应该直立,用手抓住固定物,然后用另一只手抓住另一只腿的脚踝向上伸展。每保持一分钟的姿势,您可以换另一条腿同样伸展。

3、口服药物

如果深蹲后肌肉疼痛,可以口服一些药物,如复方疼痛胶囊、通络开痹片、美洛昔康胶囊等。如果有肿胀,可以使用迈之灵药物,有利于消肿。

4、外用药物

临床上,治疗肌肉酸痛的外用药物种类繁多,如抹剂、气雾剂或贴剂。更有效的擦剂包括扶他林软膏和氟比洛芬巴布软膏,气雾剂包括云南白药气雾剂和利多卡因氯己定气雾剂。

5、烤电治疗

烤电治疗是指利用仪器发出的红外线照射皮肤和经络,但要注意仪器和皮肤的位置不要太近,以免烫伤。每次治疗时间控制在15分钟左右,可加速新陈代谢,改善微循环。

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