如何降低总胆固醇

如何降低总胆固醇？

总胆固醇是指血液中脂蛋白中胆固醇的总和，包括游离胆固醇和胆固醇脂，主要在肝脏中合成和储存，是细胞膜的重要组成部分。总胆固醇水平受遗传因素和生活方式等多种因素的影响。如果总胆固醇过高，可能诱发动脉粥样硬化、高脂蛋白血症、肾病等疾病。

1、饮食调理。要降低总胆固醇，首先要调整饮食习惯，通常要选择健康的瘦肉、低脂乳制品和不饱和脂肪酸含量更多的脂肪植物油，少用动物油。动物内脏的胆固醇含量很高，平时尽量不要吃。燕麦片、大豆、鱼、真菌、蘑菇、玉米等有利于降低总胆固醇的食物。燕麦片富含水溶性纤维，能有效降低总胆固醇。苹果、橘子、腰豆、眉豆等也富含水溶性纤维，平时可多吃。

2、服药。如果胆固醇总胆固醇过高，对健康影响较大，应适当服用他汀类药物、树脂类药物等药物。

3、锻炼。坚持体育锻炼可以有效降低总胆固醇。选择耐力运动，如慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等。并根据自己的情况制定运动强度。每次锻炼30分钟到45分钟，每周锻炼3~5次。运动前要做好热身准备。