多囊的生活方式指导

妇科编辑 医语暖心
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关注饮食、适量运动和维持健康的生活行为方式,可以有效控制体重,提升生活质量。

1运动建议

对于肥胖或超重的患者,通过运动来改善身体的脂肪分布和减重。建议每周累计进行至少150min中等强度达到最大心率50%~70%的运动效果,以有氧运动为主,每次20~60min,视运动强度而定。体重下降5%~10%,可使生殖和代谢异常得到明显改善。

对于体重正常但存在胰岛素抵抗和高胰岛素血症的患者,运动同样可以增加胰岛素敏感性。

2饮食建议

总能量的控制及膳食结构的合理化是关键,坚持健康饮食原则,不减少正常营养素摄入的情况下,减少热量的摄入。

推荐碳水化合物占45%~60%,并选择低生糖指数GI食物,脂肪占20%~30%,其中以单不饱和脂肪酸为主,饱和及多不饱和脂肪酸均应小于10%,蛋白质占15%~20%,以植物蛋白、乳清蛋白为主,同时要摄入丰富的维生素、矿物质及膳食纤维。

3健康的生活行为

戒烟限酒,关注心理调整去除焦虑、抑郁等不良情绪。

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