减轻膝盖的负担把握三大原则

膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状“了。

现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多，很多都是动静失衡所造成。有些人平时动的不多或已有退化性关节炎，肌肉和膝盖都很脆弱，一下子运动过量，像是爬山太久，就很容易引起腰部及膝盖疼痛。如果持续使用不当，加上休息不够，慢慢会累积一些运动伤害，造成各种膝关节问题。

如想减轻膝盖的负担，把握以下几个原则。

1、减重

尽可能保持正常体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤了。

2、运动中不适立刻休息

40岁的人不能再把自己当20岁使了，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就很容易受伤。疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

3、穿鞋类型

鞋子也要因事、因地制宜。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳等。

不伤膝的运动

相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。

至于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈，对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度，坐下来向前踩踏版时，脚尖能碰触地面为宜，避免膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。

下面推荐一个运动，这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，同样能锻炼到膝盖!

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背，双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃的就可以了!

生活中不要做损坏膝盖的动作，保护膝盖从现在做起，多多练练延长膝盖寿命的方法。一定要告诉您的亲友们，让他们也拥有一个健康的膝盖。