孩子适合吃什么零食

健康小灵通 编辑
博禾医生 | 儿科
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许多孩子年轻时喜欢吃零食,但许多父母认为零食是垃圾食品,会影响孩子的健康,但零食也有分类,并不是所有的零食都不适合孩子吃,让我们看看哪些零食适合孩子吃?

什么零食适合孩子吃?

1、葵花籽:可以美容。葵花籽富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,尤其富含亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩,防止皮肤干燥和色斑。

2、花生:它可以预防皮肤病。花生富含维生素B2,这是中国居民日常饮食中相对缺乏的维生素之一。因此,有意多吃花生不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足,还有助于预防和治疗唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等疾病。

3、谷类食品:含碳水化合物较多的谷类食品膨化而成,酥脆易消化,可适量食用。此外,软面包、蛋糕、脆饼干可以作为孩子下午的额外食物。

4、水果:水果是所有年龄组的孩子都喜欢吃的食物。水果含有葡萄糖、果糖和蔗糖,易被人体吸收;水果中的有机酸能促进消化和食欲;水果含有果胶(可溶性膳食纤维),可预防便秘;水果也是维生素C的主要来源。

孩子不能吃什么零食?

巧克力

吃太多的巧克力对婴儿有害,巧克力中含有的可可碱会损害神经系统和心脏,放松肌肉,增加排尿量,使婴儿消化不良,睡眠不稳定,哭泣。儿童吃太多的巧克力,会使中枢神经系统处于异常兴奋状态,产生焦虑、心跳加快等症状,影响儿童的食欲。

爆米花

爆米花含铅量高,铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。儿童铅解毒功能弱,经常吃更多的爆米花容易发生慢性铅中毒,导致食欲不振、腹泻、易怒、牙龈紫色等现象。

果冻

山梨酸钾、柠檬酸和卡拉胶是最常用的添加剂。过量摄入山梨酸钾会引起过敏反应,影响儿童对钙的吸收。

冰激凌

最常用的添加剂是人工香精、增稠剂、合成色素等。而且有些人工色素,国外规定不能用于食品。

儿童健康饮食零食遵循五个注意事项

1、吃零食的时间不要离晚餐太近。最好在两餐之间安排零食。

2、选择新鲜易消化的零食。选择新鲜天然的零食,少吃油炸、含糖过多、咸的零食。

3、零食要少量适量。零食的消费量不能超过正餐,吃零食的前提是孩子饿了。

4、一天吃零食不超过三次。如果次数太多,即使每次吃少量零食,也会积少成多。

5、不要把零食当作奖励。不要把零食当作奖励、惩罚、安慰或取悦孩子的手段。随着时间的推移,婴儿会认为奖励是好的,并且会更加依赖它们。

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