开合跳的正确做法速来get！

我有一位朋友，他因为长期久坐不动，导致身体逐渐变得虚弱，心肺功能下降。在医生的建议下，他开始尝试开合跳锻炼。起初，他由于没有掌握正确的姿势和技巧，导致锻炼效果不佳，甚至出现了轻微的肌肉拉伤。后来，他逐渐掌握了开合跳的正确做法，坚持锻炼一段时间后，他的身体状况得到了显著改善，心肺功能提升，肌肉力量也有所增强。

那么，开合跳的正确做法是什么呢？

1、起始姿势：站立直立，双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧。抬头挺胸，眼睛注视前方，保持身体放松，肩膀下沉。

2、起跳动作：双脚同时向外跳开，距离约为肩宽的1.5倍。同时，双臂从身体两侧向上抬起，在头顶上方击掌。注意起跳时要用脚尖发力，而不是全脚掌。

3、下落动作：双脚同时跳回原位，脚尖先着地，然后过渡到全脚掌。同时，双臂自然下垂回到身体两侧。下落时，膝盖应轻微弯曲以缓冲冲击，避免直接锁定膝盖。在整个过程中，要保持动作流畅，起跳和落地要连贯。可以尝试配合呼吸，起跳时吸气，落地时呼气。

为了避免运动损伤，建议在软硬适中的地板上进行开合跳，并穿着合适的运动鞋。每个人的体质和健康状况不同，因此在进行开合跳锻炼时，请根据自己的实际情况调整锻炼强度，避免过度劳累或受伤。如果在锻炼过程中感到不适，请立即停止并寻求专业指导。