必需氨基酸有哪些
营养饮食编辑
营养饮食编辑
必需氨基酸是人体无法自行合成的氨基酸，需要通过饮食获取。成人需要的必需氨基酸包括赖氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸和色氨酸。婴儿还需要额外的组氨酸。了解这些氨基酸的作用和来源，有助于我们更好地维持健康。
1、赖氨酸：赖氨酸对蛋白质的合成和免疫功能至关重要。它有助于钙的吸收，促进骨骼健康。缺乏赖氨酸可能导致生长迟缓和免疫功能减弱。可以通过食用鸡蛋、奶制品和红肉等食物来补充。
2、苯丙氨酸：这种氨基酸是合成神经递质的重要前体，影响大脑功能和情绪稳定。苯丙氨酸缺乏可能导致抑郁和记忆力减退。常见的食物来源包括肉类、鱼类和大豆制品。
3、蛋氨酸：它在新陈代谢中发挥重要作用，尤其是脂肪代谢。蛋氨酸缺乏可能导致脂肪肝和动脉硬化。富含蛋氨酸的食物有鸡蛋、鱼类和坚果。
4、苏氨酸：苏氨酸参与蛋白质平衡和免疫功能。它还对肝脏健康有益。缺乏苏氨酸可能导致肝功能障碍。乳制品和肉类是良好的苏氨酸来源。
5、异亮氨酸：这种氨基酸对肌肉代谢和血糖调节至关重要。缺乏可能加重糖尿病患者的病情。异亮氨酸可以通过食用家禽、鱼类和豆类来补充。
6、亮氨酸：亮氨酸在肌肉修复和蛋白质合成中扮演重要角色。它有助于调节血糖水平。常见的亮氨酸来源包括牛肉、鸡肉和豆类。
7、缬氨酸：缬氨酸对肌肉生长和组织修复至关重要。它还参与能量供应。缺乏可能导致肌肉无力和疲劳。可以通过食用奶制品、豆类和坚果来获取。
8、色氨酸：色氨酸是合成血清素的重要前体，影响情绪和睡眠。缺乏可能导致抑郁和失眠。色氨酸丰富的食物包括火鸡、香蕉和燕麦。
9、组氨酸：对于婴儿尤其重要，参与血红蛋白的合成和组织修复。母乳、肉类和鱼类是良好的组氨酸来源。
保持均衡饮食是获取这些必需氨基酸的关键。多样化膳食，摄取富含蛋白质的食物，如鱼虾、贝壳类、鸡蛋和红肉，可以确保身体获得充足的氨基酸支持。通过合理的饮食安排，不仅能满足身体对必需氨基酸的需求，还能促进整体健康和活力。
上一篇：体型明显瘦了体重不变
下一篇：人体必须的氨基酸有几种各是什么
专家观点
最新推荐
大便不成形偶尔还便血
吃太辣是不是也会便血
视力已下降有没有什么办法提高
得肾病后注意什么症状
小腿抽搐疼痛是缺钙吗
吸东西吸快了会不会是吸到气管里了
先天性食道狭窄怎么办
鼻梁上有个突出的骨头怎么回事
就是耳朵后面起两鼓包
孕妇怎么知道是否宫寒
产后关节痛怎么防治呢
谷丙转氨酶偏高如何去降低格治疗
肾病综合症两年有时候会流鼻血
孕25周吃铁剂大便又黑又稀是怎么了
脑基底节出血很严重吗
膀胱里面长东西还血尿
大便干便血痛怎么回事
花斑癣怎么治疗？多长时间能好
东方卫视冬季肾病保健
生理期前期呈现黑色没有红色经血
询问妇科问题类似症状
只要一吃辣的就拉肚偶尔小便尿道也感觉辣
因为饮食造成尿酸升高
喝酒尿尿分叉什么原因
大便血能否化验出结果
肺淤血和肺水肿怎么治
低钾血症肾病饮食指南
左眼皮跳了一天怎么办
打完出血热后注意事项
反流会不会引起咽喉炎
狼疮丸有没有清热的功效
地中海贫血由何引起？得斯芬有什么作用？
醋酸去氨加压素片禁用于哪些人？尿道感染能用吗？
阿尔马尔真能治高血压吗？什么地方有卖？
乐瑞卡儿童用行吗？
尤脱欣可不可以治疗肛周的尖锐湿疣
复方雪莲胶囊治疗风湿怎么样
喜美欣怎么使用
阿迈新能不能在饭前服用
斯诺分阻鼾器适用于儿童人群吗
