入学热潮如何缓解网络课带来的眼睛干燥、疲劳？

随着国内新冠状病毒流行的缓和，现在入学时间很多。对于许多家长而言，好不容易闯过网课这一“关卡”，紧接着又是新一轮的“挑战”，家长们需要开始从多方面地协助孩子调整状态。

流行期间，有些孩子受网络课的影响眼睛疲劳、干燥感、异物感、眼泪等干燥症状，影响孩子的学习、生活。面临返校开学，家长可以协助孩子进行哪些措施来缓解干眼症带来的不良影响呢？

长时间上网课容易引起干眼症，这种缓解方法很多人不知道

干眼症是由于很多原因引起的，比如现在由于疫情的原因，很多学生都需要上网课，所以不可避免地会使用视频终端，这个时候使用眼睛的时间会延长，眼睛的疲劳程度也会大幅度增加。

此时，家长应注意学生科学使用眼睛，注意劳动和休息的结合，避免几小时连续使用眼睛，尝试使用20、20、20的方法。例如，观看视频20分钟，然后凝视6米以外远处的物体让眼睛休息，凝视20秒，用这种方法让眼睛在使用过程中休息。此外，还可以采用视频录制功能，在课后合理利用时间回顾落下的在线课程内容。

缓和干眼不仅可以避免不良眼睛习惯，还可以从饮食上改善

干眼不仅与眼睛习惯、生活习惯有关，还可以研究与维生素a不足或脂肪酸摄入不足有关。因为足够的脂肪酸可以更好的保护眼睛，而缺乏维生素A会导致患者角膜干燥、眼表粘膜干燥、角膜混浊、角膜上皮化生，进而加重干眼。

因此，建议在日常饮食中适当增加富含维生素a、胡萝卜素的食物摄入。例如，深色蔬菜、胡萝卜、动物肝脏等，动物肝脏每周就可以，不要吃得太多。另外，富含维生素的蔬菜和富含脂肪酸的海产品和优质蛋白质高等食物也必须充分保证。最重要的是保证均衡的饮食，避免挑食和偏食。例如，多吃肉和甜食对眼睛不好，要注意食物的多样性和合理搭配。

值得注意的是，如果是由于眼睑板腺功能障碍或堵塞引起的干眼症患者，一般建议最近尽量不要吃辣刺激的食物。例如，辣、煮鱼、龙虾等，吃得太多也有可能引起眼睑板腺堵塞，不利于眼睛的恢复，家长应该注意孩子的饮食健康问题。