脚肌腱损伤要做什么动作恢复

脚肌腱损伤后，可以通过循序渐进的康复训练动作帮助恢复，但严重损伤需要及时就医检查，遵循专科医生的康复建议进行治疗。

肌腱是连接肌肉与骨骼的重要组织，参与脚部的各种活动。肌腱损伤通常因过度运动、突然拉伸、外伤或长期不良姿势引起。损伤后可能会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，恢复过程中不仅需要休息，还需要适当的康复训练，避免二次受伤。

早期阶段主要以休息和冰敷为主，目的是减轻炎症和肿胀。随后可以开始一些轻松的拉伸和活动范围练习，比如坐姿脚尖指向与回钩，或轻轻画圈。这能帮助增加血液循环，避免肌腱和脚部僵硬。恢复中期可以逐步加入徒手抗阻训练，例如用毛巾或弹力带做足弓的压缩和拉伸，到后期则可考虑做抗阻力较大的动作，比如单腿站立、脚尖站起等。

训练时，动作需要缓慢且温和，切忌心急加重负荷。每次锻炼时间尽量控制在10至15分钟，逐渐增加强度，但如果出现剧烈疼痛或肿胀，应停止动作并咨询专业医生。日常生活中，也可以通过穿着具有良好支撑性的鞋子，避免长时间站立或行走等方式，减少对肌腱的负担，加速恢复进程。