睡觉仰卧对颈椎有好处 患者选择枕头需要科学

对于颈椎病患者来说，什么样的睡姿是正确的呢？也就是说，要强调适应颈椎的生理弯曲，睡觉时仰卧，支撑颈部枕头。睡眠时枕头是保持颈椎部位正常位置即生理曲度的重要工具，人体的这种生理曲线是颈椎外在肌群平衡的保证，也是保持颈椎管内生理结构状态不可或缺的条件。

仰卧有利于颈椎健康

增强仰卧睡眠意识，尽可能长时间保持仰卧睡眠姿势，对保护颈椎有意义。当然，人在睡眠中的姿势并不一定。刚睡觉的时候可以保持姿势，不久就开始翻身了。在整个睡眠过程中，人的体位可能会改变20~60次。有些人因为长期习惯侧卧睡觉，所以在刚开始仰卧睡觉的时候可能不适应。只要坚持练习，就会慢慢习惯。

需要指出的是，睡眠呼吸暂停综合征患者、孕月较大的孕妇和老年人疾病不适合仰卧睡眠。

保健枕不适合所有人

现在市场上有很多所谓的颈椎保健枕，但实际上枕头的高度、型号、柔软度不适合所有人。最普通的荞麦枕适应性最强。用荞麦填充枕头时，不要填充太多(填充70%)，以免影响变形。为了达到枕头支撑脖子的目的，患者必须稍微整理荞头枕头的形状，从侧面看枕头的形状像6字，使突起部分的高度相当于自己的拳头，枕头舒适。

患者应该如何选择枕头讲究

睡眠时枕头是保持颈椎部位正常位置即生理曲度的重要工具，人体的这种生理曲线是颈椎外在肌群平衡的保证，也是保持颈椎管内生理结构状态不可或缺的条件。枕头的选择和使用不当，不仅会破坏保持颈椎正常弧度的外部平衡，还会直接影响颈椎管内容积的大小和局部组织的生理结构。因此，枕头的高低必须引起颈椎病患者的高度重视。

俗话说高枕无忧，其实不然。正常情况下，颈椎的生理曲线呈前凸状，仰卧位置时，枕头过低，颈部过度仰卧，前凸度增大，不仅椎体前方的肌肉和韧带张力过大，还会引起慢性损伤。与此同时，椎管后方组织向前突入椎管，增加椎管内压力的头颈过度后仰也延长椎管，椎管内脊髓和神经根变短，在其他因素的共同作用下容易出现症状。枕头过高，头颈过度前屈，椎体后方肌肉和韧带易劳损，引起或加重颈椎病。

由此可见，无论是健康人还是已有颈椎病的人，都要注意保持颈椎前凸的生理体位，防止引起或加速颈椎的退化。

为了有效维持人体颈椎的生理屈度，充分放松颈部肌肉，必须将枕头调整成鞍形。合理的枕头质地柔软，没有弹性，应该是长方形。由于每个人的不同，肩宽也有个人差异，枕头两端的高度也因人而异，同时枕头内的填充物具有压缩的特性，需要定期补充填充物，保持颈椎的生理屈曲。因此，枕头在制作时应考虑可调性，有利于改变枕头的高度，适应不同的睡姿。