谁来保护IT族的眼睛健康?七种营养素有效保护眼睛

女性部位保健编辑 医路阳光
142次浏览

关键词: #眼睛 #营养

现在的电子设备在增加,手机和电脑等人玩的话也有放不下的人,看得太多容易伤眼睛。平时不仅要注意眼睛的时间,还要在饮食上补充以下营养,对眼睛也有好处。

1、类胡萝卜素。除β胡萝卜素外,类胡萝卜素家庭的其他成员,如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不容忽视。类胡萝卜素的来源包括南瓜、辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等深黄色蔬菜。叶黄素和玉米黄素可以在深绿色的多叶蔬菜中找到菠菜、芥末、芥末、西芹等。

2、维生素A。构成视网膜表面的感光物质,夜盲症是由维生素a不足引起的。台湾马会医院台北院区营养课长赵强指出,长时间盯着电脑画面,大量消耗维生素a。最常见的富含维生素a的食物是动物内脏,但胆固醇高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素较多的食物,如胡萝卜、菠菜等绿蔬菜、黄色水果、蛋类、乳制品等。因为β胡萝卜素在体内平均1/6会变成维生素a。但是,维生素a、β胡萝卜素是脂肪溶解性的,和脂肪一起吃比较有效,所以最好在饭后吃。

3、b族维生素。它关系到视神经的健康,也有保护角膜的作用。b族维生素不足,神经病变、神经炎容易发生,眼睛怕光,视力模糊,流泪等。粗米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等富含b族维生素。

4、维生素c。番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橙子、柚子、草莓等含有维生素c。同时,季节水果的维生素c更高。有些蔬菜可以提供青椒、芥菜、西兰花、菠菜、西红柿等维生素c、β胡萝卜素。但是,维生素c怕热,怕光,怕铁锅,最好尽量生吃,减少营养素的流失。

5、维生素e。维生素e也是抗氧化物,植物油(橄榄油、大豆油、花生油、向日葵籽油等)、坚果类(核桃、杏仁、腰果、花生、松子、向日葵籽等)、小麦胚芽是维生素e的好来源。

但专家提醒,控制油的摄入量,以用餐瓷勺为单位,一天至多两勺。坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两瓶。坚果类尽量不用盐炒,不加糖。

6、花青素。美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,缓解眼睛黄斑的退化。红、紫、紫、蓝等颜色的蔬菜、水果和浆果,如红甜菜、蓝莓、越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加利福尼亚李等含有花青素。

7、锌。身体清除自由基需要锌等矿物质。此外,研究发现缺锌可能导致黄斑部分退化。锌在牡蛎、贝类、虾等海鲜中。此外,小麦和坚果也含锌。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

女性下体毛旺盛是子宫问题吗 下面一阵一阵收紧的注意事项 高龄备孕如何让卵子达标? 女性高潮持续多久正常 女性高潮时阴道痉挛会持续多长时间 初中生口腔溃疡吃什么药 女人高潮抖动多久能恢复正常 滑膜炎要多久能好 女生常见的自慰方式有哪些 儿童脖子上有红色斑点 过敏性结膜炎用什么治疗方法好 非对称性肥厚型心肌病严重吗 婴儿大便隐血怎么治疗 儿童iga肾病的症状表现 腺样体肥大儿童面容对比 有脂肪肝还天天喝酒 缺血性心肌病和心肌缺血一样吗 直肠尿道瘘可以做微创手术吗 前胸隐约觉得有点痛 儿童肠淋巴结肿大会呕吐吗 脸上皮肤黑黄怎么改善效果好 两个月宝宝肺炎能自愈吗 怎么排查黑色素瘤 心动脉破裂有危险吗 眼睛出血出现了黑色的阴影 病毒性心肌炎与风湿性心肌炎是一回事吗 青少年乳糖不耐受不能吃什么 怀孕期间拉肚子对胎儿有影响吗 肝脏及双肾多发囊肿是什么意思 小儿肺炎严重的症状表现有哪些 博路定可不可以长期吃 伊木萨克片用法用量是多少? 千白能改善黄褐斑的症状吗 使用治闲灵会有哪些不良反应 癫痫康胶囊正确的用法是怎样的 成份中有哪些 金戈用于男性的阳痿疾病是怎么服用的? 涂抹普特彼常见的不良反应是什么 康瑞保这个药该怎么使用好 绿海数码多功能治疗仪对颈椎炎有效果吗 罗补甫克比日丸具体都有什么成分组成?