什么瑜伽动作可以改善盆底肌

妇科编辑 健康科普君
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关键词: #瑜伽 #瑜伽动作

盆底肌功能减弱时,可以通过瑜伽中的桥式、猫牛式和蝴蝶式等动作进行改善。这些动作通过拉伸和强化盆底肌群,提升肌肉张力和控制力,同时改善血液循环。

1、桥式是一种有效的盆底肌训练动作。仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚平放地面,双手置于身体两侧。吸气时,收紧盆底肌,抬起臀部至身体呈一条直线,保持数秒后缓慢放下。这一动作可以增强盆底肌的力量,改善肌肉松弛问题。

2、猫牛式通过脊柱的屈伸带动盆底肌的收缩与放松。跪于瑜伽垫上,双手与双膝支撑身体,背部保持平直。吸气时,抬头挺胸,脊柱下凹,盆底肌放松;呼气时,低头拱背,脊柱上凸,盆底肌收紧。这一动作有助于提升盆底肌的灵活性和控制力。

3、蝴蝶式通过髋部的开合刺激盆底肌。坐于瑜伽垫上,双脚脚底相对,双手握住脚踝,双膝自然下垂。吸气时,双膝缓慢向上抬起,盆底肌收紧;呼气时,双膝缓慢放下,盆底肌放松。这一动作可以增强盆底肌的耐力,改善血液循环。

盆底肌功能减弱可能与久坐、分娩、年龄增长等因素有关。通过规律练习瑜伽动作,可以逐步改善盆底肌的状态,提升生活质量。如果症状持续或加重,建议及时就医,寻求专业评估和治疗。

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