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腰肌劳损怎么办？腰肌劳损日常注意什么？

女性部位保健编辑博禾医生

143次浏览发布时间：2021-07-05 08:41:31

关键词： #腰肌劳损

腰肌劳损，主要症状是腰或腰骶部胀痛、疼痛，反复发作，疼痛随气候变化或疲劳程度而变化，如日常疲劳加重，休息后减轻时轻时重，是临床常见病，多发病，发病因素多。那么腰肌劳损怎么办腰肌劳损日常需要注意什么？

避免寒湿

腰肌劳损护理应避免寒湿、湿热侵袭改善寒湿的生活、工作环境，不要坐在湿地上，不要下雨，出汗后立即擦身体，换衣服，喝姜汤驱散寒冷。

避免腰部力量

腰部力量适当，不得强力举重，不得长期行走，坐着、卧着、行走保持正确姿势，腰部力量或弯曲工作时，腰肌劳损护理应定期做腰肌松弛的体操。

适当运动

腰肌劳损的最佳方式是运动，适当的功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌张力失调。

腰肌劳损的自我保健:

1、按摩肾俞、腰俞、委中、阿是穴，按摩每穴2分钟。

2、燕式锻炼:俯卧床，双臂干燥身体两侧，双脚伸直，头、上肢和下肢用力抬起，肘和膝关节不弯曲，必须始终伸直。反复锻炼20～40次。

3、双手叉在腰部，双脚与肩膀相同宽度，腰部放松，呼吸均匀，前后左右旋转摇晃，开始旋转幅度小，逐渐增大，一般旋转80~100次。

4、仰卧床上，双脚弯曲，双脚、肘部和后头部作为支点(5点支撑)用力抬起臀部，如拱形，随着锻炼的进展，双臂可以放在胸前，只以双脚和头后部作为支点练习。反复锻炼20~40次，可促进腰肌劳损康复。

5、双腿齐肩宽站立，双手背放在背部，沿着腰部两侧骶骨肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

腰肌劳损

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#腰肌劳损 #中医

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#腰肌劳损 #锻炼

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