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如何平衡肠道菌群保护肠道健康？

女性部位保健编辑博禾医生

267次浏览发布时间：2021-07-01 16:26:17

关键词： #肠道健康

把人体比喻成工厂，肠道就是这个工厂的加油站和下水道。在进入肠道的食物中，有的是肠道的好朋友，可以帮助他们更好地工作，有些是破坏分子，损害肠道健康。那么，如何平衡肠道菌群保护肠道健康呢？

多纤维

保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。

多喝水

为了避免便秘，特别注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一天至少需要补充7杯水。

多运动

运动不仅能预防骨质疏松症，还能给人一种愉快的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，加快排便，防止肠道老化。

少油脂

长期食用高脂肪食物，减少体内有益菌的数量，引起肠道菌群失调，引起内讧，病原菌分泌的大量毒素被人体吸收后，无精神、脸部青春痘、肤色恶化，毒素刺激肠壁，肿瘤发病率

加工肉类

加工肉类脂肪含量高，加工中化学添加剂和加工后产生的其他物质可能引起细胞突变，引起慢性病。每天摄入加工肉制品超过160克的人，死亡率比每天只摄入20克的人增加了44%。

不吃油炸食品

油炸食品在高温下会产生各种致癌物质。临床研究也证明，长期大量食用油炸食品，大肠癌及胃癌的发病率升高3~5倍。

少放盐

吃盐过多，容易在肠胃内形成高渗透压环境，使肠道内的水分无法吸收，引起腹泻等肠道问题。小心身边的“隐形盐”，面包、饼干、炒货、香肠中都含有一定的盐分。

少吃甜食

甜食在体内代谢时产生的酸性物质会破坏体内的酸碱平衡。英国的研究证明，喜欢甜食的人比不喜欢甜食的人患肠癌的风险高18%。

肠道健康

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