肩周炎的护理保健措施是什么？上班族如何预防肩周炎

近年来，青壮年患肩周炎的概率普遍提高，许多办公室白领伏案长时间坐着后膀疼痛，长期姿势不良或姿势失调引起肩胛骨倾斜，肩峰和肱骨也因异常应力而位置变化，肩袖损伤逐渐形成

临床上导致肩周炎的原因有很多，一般来说，肩部外伤和肩部活动减少、肩周软组织退行性变化、肩关节周韧带和肌腱等长期劳损、心理因素等都会导致肩周软组织急、慢性无菌性炎症反应。

肩周炎的最大特征是肩痛昼夜重，很多患者经常半夜醒来，不能继续睡觉，特别是不能侧卧在患者身边。当手臂向上伸展时，疼痛变得非常明显。甚至刷牙、洗脸、梳头、脱衣服动作也无法完成，患者肩膀怕冷，肩周肌肉早期痉挛，晚期可发生废用性肌肉萎缩。

肩周炎的护理保健措施是什么？

肩周炎的家庭保健方法，首先用滚动法对患者的肩膀内外施加上下，反复按摩可以放松肩膀的肌肉，增加血液循环。具体来说，单手用滚动法在患者肩周围滚动4~6分钟。重点按压患者肩关节的疼痛点，按摩5~8分钟。牵引颤动和旋转活动患肢体，手力从轻到重，活动范围从小到大，双手合作用力协调，不要慢慢操作，充分活动后被动抬起患肢，向外旋转，向内旋转，每2~3天按摩一次。

肩周炎患者在治疗过程中，要注意防风防寒，即使是夏天，也要避免空调风直接吹到脖子上。防潮，出汗时不要挡风，被子经常洗干净。均衡饮食，肥胖者应指导患者减轻体重，减轻关节负荷。下班后，请来一杯热姜茶。

肩周炎工作时，要注意坐姿，正确坐姿不会给脖子带来负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担，所以坐一个小时就应该起来走走或者换个姿势。

加强体育锻炼也是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。不坚持锻炼，不坚持康复，肩关节功能也难以恢复正常。