近年来，女性生理痛的发病概率呈上升趋势，调查报告显示，世界女性每5人中有4人生理痛，生理痛对女性的工作和生活有很大影响。而冬季是女人痛经的高发季，每当大姨妈驾到，痛经的女性如临大敌。说到痛经，很多女人都会花容失色。摆脱痛经对女性来说是很大的考验，正确的方法可以摆脱痛经的痛苦。那么痛经是怎样缓和的？

痛经是指女性在生理日及其前后出现小腹和腰痛疼痛。每次月经周期发生，严重的人都会恶心呕吐、出汗、手脚发冷、晕厥，影响工作和生活。

以下四个步骤可以缓解痛经

1、适当运动

平时适当运动有助于缓解痛经。经常参加能力强的体育锻炼及其户外活动(每天至少保持30分钟以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不仅提高身体素质，提高抗病能力，还提高人的造血效果。但是，不要过度运动，高强度运动，大量出汗，发挥发泄阳气的作用。

2、注意保温

冬季温差大，女性随着天气的变化增加衣服，不要因为暂时的天气变暖而突然减少衣服，在寒冷的冬天和风大的时候要注意戴口罩的脚的保温，脚感冒的话，人体的抵抗力会下降，容易感冒。注意关节的保温，关节的保护不好容易进入冷气，容易变成风湿病。不要穿得太紧，因为衣服太紧会阻碍血液循环。

3、坚持浸泡脚

我们知道脚步浓缩的穴位非常多，浸泡脚是解决手脚最有效的方法。在深盆中加入大约40度的热水，使水流过脚踝。浸泡20分钟左右，你会感到全身发热，这表明血液循环畅通后，你的身体开始发热。泡脚的同时揉脚的话，效果会更好。

4、饮食

月经期间增加食物铁的来源，多吃含铁酱油、含铁奶粉等含铁丰富的食物，如动物血、肝、蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等含铁丰富的蔬菜水果，含维生素B12丰富的动物性食物。

这七种行为加重生理期疼痛

一、腹背不能保温

生理痛的原因之一是前列腺素。生理期间人体自然收缩子宫，顺利排除血液。但当血液循环不畅时，子宫无法顺利收缩，此时别称宫缩激素前列腺素分泌，刺激子宫强力收缩，间接引起经痛。体温低的话，会促进前列腺素的分泌，所以不冷或者不降低体温是很重要的。而且只要保暖肚子、腰、背，全身的血液自然会变好。可以多加件背心，或著是穿在日本卷土重来的可爱腹卷，偷懒的人直接贴暖暖包还可以救急马上发挥效果。

二、办公室坐一整天

整天保持同样的姿势坐着容易停滞血流，血液循环变差。腹部、腰部肌肉僵硬，经痛更加严重。上班时定时站起来拉筋，走一会儿，动动腰背周围的肌肉，恢复血液循环。

三、喝咖啡

咖啡跟红茶含有咖啡因，有让身体冷却的作用。体温变低就会促进前列腺素分泌。其他茶、可可、可乐、巧克力等也含有咖啡因。生理期前开始减少含咖啡因的饮料，建议喝具有提高体温效果的姜汤、黑糖水等。像气泡水一样(不要添加果汁和糖)也可以特别推荐血液循环。柠檬或柚子成分–柠檬酸也有缓解痛经的功效，挤一点柠檬汁加气泡水一起喝还能补充维生素！

四、喝牛奶

牛奶中含有丰富的钙、能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、微生素、铁、锌等。但是，这些要素容易与镁产生化学作用，破坏人体对镁的吸收，蛋白质合成、神经传导、肌肉收缩、体温调节、细胞的完全维持和能量代谢离不开镁。生理日镁不足会加重子宫神经肌抽搐，增加生理痛，降低人体免疫力。

五、吃太咸

过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。因此，在女性经期，除了摄入一些补血补气的食物，一般的饮食都以清淡为主，以免造成内环境酸碱水分浓度失衡，破坏整个循环系统。

六、喝浓茶

女性月经期间的特殊生理因素不能喝浓茶。由于浓茶中咖啡碱含量刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，生理痛、生理日延长、经血过多。同时，浓茶中的单宁在肠道中与食物中的铁结合，产生沉淀，阻碍铁的吸收，造成缺铁性贫血。

七、吸烟

吸烟会收缩身体的微血管，影响血液循环的恶化和体温的下降。吸烟不仅会使经痛，还会使皮肤变差。生理期身体的荷尔蒙平衡被打乱，这时皮肤变得敏感，吸烟只是雪上加霜，容易给皮肤带来打击。抽烟对经痛、皮肤都有影响，所以不推荐爱美的朋友抽烟哦。