多久不抽烟才能戒烟？如何戒烟？

中国是世界上吸烟人数最多的国家，很多人都有吸烟依赖症，相信吸烟对自己健康的危害有多大，大家都知道。因此，很多人为了自己的健康选择戒烟，但是戒烟要多久才能成功呢？通常，我认为三四个月就能戒烟，戒烟后半年以上不吸烟，不感到紧张。那是完全戒烟的习惯。但是，对于吸烟者来说，真正困难的是戒烟的过程。

如何判断自己是否吸烟？

1、早上醒来后30分钟内必须吸第一支烟吗？

2、每天抽20支以上的烟吗？

3、如果不能抽烟或者手里没有烟的话，会不会感到紧张、不安和不安，想抽烟呢

4、几个小时没抽烟，你觉得很痛苦吗？

5、生病卧床还抽烟吗？

在以上几个问题中，如果你有两个问题或以上的答案是肯定的(尤其是第三个问题)，你可以初步判断你有烟瘾。一旦你有烟瘾，戒烟肯定会有各种不适，也就是说，戒烟。

下面给大家介绍一些戒烟方法：

1、采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、进行心理暗示，经常注意戒烟。我必须坚持下去。吸烟会得很多病，不要去酒吧等吸烟多的娱乐场所。

4、戒烟期间多喝水，多吃蔬菜和水果，饭后不要有烟，像仙人一样幸福的想法出现

5、烟瘾来临时，要立即进行深呼吸活动，咀嚼无糖的口香糖，不要用零食代替烟草

6、告诉别人戒烟，不要在你面前抽烟。

7、可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理有比如为了自己和家人的健康等等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下，会有利于戒烟的

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、跑步、游泳、篮球等，在缓解精神压力的同时，也转移了吸烟的注意力。

戒烟前期非常痛苦也很重要，前5天戒烟的7种戒烟方法

(1)两餐之间喝6-1.8杯水(约1升热水)，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，不能忍受吸烟中毒的时候马上就有馀地

(3)戒烟5天要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后在室外散步，深呼吸15-30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可以吃很多维生素b群，可以稳定神经去除尼古丁

最初的5天后，可以用下一种方法保持戒烟结果

(1)饭后刷牙或漱口，穿没有烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔代替手持香烟的习惯。

(3)将大部分时间花在图书馆烟的地方花费大部分时间。

(4)避免去酒吧和宴会，避免和吸烟者在一起。

(5)不抽烟的钱给自己买礼物。

(6)计划在2~3周内停止吸烟的习惯。