跑步岔气了怎么办 3招就可以缓解
中医养生编辑
中医养生编辑
跑步岔气是运动时常见的现象，核心原因是膈肌痉挛或内脏韧带牵拉，可通过调整呼吸、按压疼痛部位、减缓运动强度等方法快速缓解。
1.调整呼吸节奏
岔气多因呼吸与步伐不协调导致膈肌缺氧痉挛。立即改为深而缓慢的腹式呼吸，吸气时鼓腹、呼气时收腹，配合"两步一呼、两步一吸"的节奏。用鼻吸气避免冷空气刺激，持续1-2分钟能有效放松膈肌。
2.局部按压与拉伸
找到肋骨下缘疼痛点，用拇指适度按压同时做侧身拉伸。向非疼痛侧弯腰伸展，抬起同侧手臂过头顶，保持15秒重复3次。此动作能缓解内脏韧带紧张，促进血液循环。
3.调整运动状态
立即减速至快走或停止运动，身体前倾减轻膈肌压力。补充少量含电解质温水，避免立即坐下。恢复后重新起跑时应降低配速30%，步频保持在180步/分钟更安全。
预防岔气需注意运动前2小时避免高脂高纤维饮食，充分进行5分钟侧腰拉伸热身。跑步时保持核心收紧，新手建议采用"谈话速度"作为强度标准。若频繁发作或疼痛持续超过24小时，需排查胆囊炎、胃溃疡等器质性疾病。掌握正确应对方法后，多数岔气症状可在3-5分钟内自行缓解。
下一篇：去除口臭的12个方法是什么
.jpg)
最新推荐
除口臭有什么好办法最快有效
近视眼吃什么有助于恢复视力
纳米脂肪和普通脂肪填充有什么区别
动脉硬化的症状表现在哪些方面
整容可能会留下哪些可怕的后遗症?
红豆能减肥吗,效果怎么样
运动后吃什么水果有助于减肥瘦身
覆盆子泡水喝对男性功效和作用
布洛芬混悬液发烧多少度可以喝
新生儿支气管肺炎怎么治疗
儿童心肌酶高会引起什么症状
淡豆豉的功效与作用、禁忌和食用方法
尿酸高不宜吃什么水果和蔬菜
多发性末梢神经炎是什么症状
如何提高勃起硬度和持久度
陈皮蚕沙竹茹煮水真的可以退烧吗
支气管扩张感染需要住院治疗吗
溶血性黄疸会有哪些症状表现
孩子玩手机上瘾叛逆家长怎么办
怎么判断自己包皮是不是过长
自己感觉自己抑郁了是真的抑郁了吗
儿童肾病综合征最常见的并发症有哪些
一抬腿大腿根部疼痛是什么原因
慢性输卵管炎的病因有哪些
眼睛做飞秒手术后注意事项
银杏果的功效与作用及食用方法
咳嗽无痰干咳最有效的办法
红糖黑糖有什么区别及功效
高血脂有五个表现症状危害是什么
后背疼的原因 5个疾病会引起后背疼
富丁乐这个药是否可以用于糖尿病神经性病变？
颇得斯安不良反应是什么 可能有副作用吗
根痛平颗粒用药需注意什么?儿童可以吃吗
欧兰宁存在哪些禁忌？儿童怎么用？
地特胰岛素注射液禁忌症是什么?老年人可以用药吗
复泰奥吃药后会有不良反应吗?严重不严重
患者用泰尔丝的副作用是什么
用芭克硅胶软膏要注意哪些细节
原发性高血压吃嘉素怎么样
特威凯用药时有哪些禁忌
