月经期间吃什么好 经期饮食禁忌

月经期间应选择温补、易消化、富含铁和蛋白质的食物，避免生冷、辛辣及高盐高糖饮食。推荐红糖姜茶、红枣、牛肉等暖宫补血食材，禁忌冰淇淋、咖啡、酒精等刺激性食物。

1. 经期推荐食物

温补类食物能缓解宫寒疼痛。红糖姜茶含姜辣素促进血液循环，每天1-2杯可减轻痛经；动物肝脏和红肉如牛肉富含血红素铁，每周摄入3次每次100克预防贫血；深海鱼如三文鱼含Omega-3脂肪酸，200克/周降低经期炎症反应。

2. 需谨慎选择的食物

生冷食物导致血管收缩加重痛经，经期前3天避免寿司、冷饮；高盐食品如腌制品会使水分滞留，每日盐摄入需控制在5克以内；咖啡因饮料每日超过200毫克（约2杯咖啡）可能加剧乳房胀痛。

3. 必须避免的禁忌食物

酒精影响肝脏雌激素代谢，经期饮酒可能延长出血时间；未煮熟的溏心蛋含抗生物素蛋白，阻碍铁吸收；麻辣火锅等辛辣食物刺激子宫收缩，可能增加经血量20%-30%。

经期饮食需遵循"温、补、缓"三原则，持续关注身体反应调整饮食方案。记录经期症状与饮食关联，必要时咨询营养师制定个性化食谱，长期保持科学饮食可改善月经失调问题。