患颈椎病不宜长时间使用电脑日常应如何预防颈椎病？

骨科编辑博禾医生

186次浏览发布时间：2021-03-25 15:23:13

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长期低头读书，办公室工作人员容易患颈椎病，局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等，容易发生颈椎病，很多人不在意颈椎问题，平时不在意颈部护理和维护，病情恶化之前迟到。

颈椎病一般护理

1、平时注意卧位姿势和枕头高度。

2、最好不要长时间对着电脑，适当运动。

3、在生活中，没事的时候可以做体操，多按摩。坐姿保持正确。

颈椎病的日常保健

床具:各种床具各有优缺点，与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但是，从颈椎病的预防角度来看，最好选择有利于病情稳定、有利于保持脊柱平衡的床。因此，最好选择放在床上有弹性的床垫。随着脊柱生理曲线的变化，可以发挥调节作用。

枕头:枕头是维持颈部正常位置的主要工具。这种正常位置是指保持头颈段本身的生理曲线。该重量曲线保证了颈椎外部肌肉平衡，保持了椎管内的生理解剖状态。因此，理想的枕头应符合颈椎生理曲度的要求，质地柔软，透气性好，中间低，两端高的元宝形状好。因为这种形状可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，也可以对头部和颈部起到相对的制动和固定作用，从而减少睡眠中头部和颈部的异常活动。其次，枕芯内容的选择也很重要，常用的有:

1、荞麦:便宜，透气性好，随时可调节枕头的高低。

2、蒲绒:质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

3、绿豆壳:不仅通气性好，而且清凉解暑，适量加茶和薄荷比较好，但主要用于夏天。其他的鸭毛等也不错，但价格很高。

枕头不应过高或过低。高枕无忧最好是生理位置。一般来说，枕头的高度最好是8~15厘米，或者根据公式计算。(肩宽-头宽)÷2。颈椎枕也起到预防和治疗的作用。

睡眠体位:良好的睡眠体位，保持脊柱整体的生理曲度，使患者舒适，使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态。根据这个好体位的要求，胸部和腰部应该保持自然曲度，髋部和膝盖应该弯曲，这时全身的肌肉可以放松，最好侧卧或仰卧，不要俯卧。

日常应该如何预防颈椎病？

1、加强颈肩肌肉锻炼，在工作场所和工作馀地，做头部和双上肢前屈、后伸、旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，提高颈部突然变化的能力。

2、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可能会使头部前屈，增大低位颈椎的应力，加速颈椎退化。

3、注意颈肩保暖，避免头颈重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

4、早期治疗颈肩、背软组织劳损，防止颈椎病发展。

5、劳动或行走时要防止闪烁、挫伤。

6、长期伏案工作人员应定期改变头部体位，按时锻炼颈肩肌肉。