预防乳腺癌在饮食上要注意哪些

肿瘤科编辑
5次浏览

关键词: #乳腺癌 #乳腺

预防乳腺癌的饮食策略包括控制脂肪摄入、增加膳食纤维、选择富含抗氧化物质的食物。这些方法有助于降低雌激素水平、减少炎症和氧化应激,从而降低乳腺癌风险。

1.控制脂肪摄入,尤其是饱和脂肪和反式脂肪。高脂肪饮食可能增加体内雌激素水平,进而增加乳腺癌风险。建议选择低脂乳制品、瘦肉、鱼类,避免油炸食品、加工肉类和含氢化油的零食。

2.增加膳食纤维摄入。膳食纤维有助于调节体内激素水平,促进肠道健康。建议每天摄入25-30克膳食纤维,来源包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。例如,选择糙米、燕麦、全麦面包,多吃绿叶蔬菜和豆类。

3.选择富含抗氧化物质的食物。抗氧化物质可以中和自由基,减少细胞损伤。建议多食用富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素的食物,如柑橘类水果、坚果、种子和深色蔬菜。例如,每天吃一份橙子、杏仁和胡萝卜。

4.适量摄入植物雌激素。植物雌激素可以调节体内雌激素水平,降低乳腺癌风险。建议食用大豆及其制品,如豆腐、豆浆和毛豆。每周食用2-3次大豆制品,每次约100克。

5.限制酒精摄入。酒精摄入与乳腺癌风险增加相关。建议女性每天酒精摄入量不超过1杯,男性不超过2杯。一杯标准酒精饮料相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。

6.保持健康体重。肥胖是乳腺癌的重要风险因素。通过均衡饮食和适量运动,保持体重在健康范围内。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,如快走、游泳或骑自行车。

预防乳腺癌需要从饮食入手,控制脂肪摄入、增加膳食纤维、选择富含抗氧化物质的食物,同时保持健康体重和限制酒精摄入。这些措施有助于降低乳腺癌风险,促进整体健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

儿童高烧之后必有重咳嗽吗 慢性肾衰竭三期需要换肾吗 如何治疗三期慢性肾衰竭 胆管结石手术需要多长时间 乳腺增生后背和腋下痛怎么回事 骨性龅牙带牙套有用吗 带牙套治骨性龅牙好处 良性脑膜瘤术后影响寿命吗 撕裂样疼痛怎么回事,怎么办 急性肠炎需要休息多久 急性肠炎多久能治好 杀虫脒中毒应该做哪些检查 脑血管病的检查方法有哪些 脑血管病一般要做5个检查 黄疸持续多久会影响孩子智力发育 眼肌型重症肌无力复发怎么办 眼皮反复痒红肿是怎么回事 肺热咳嗽的症状有哪些 认识肺热咳嗽的三个症状 帕金森手抖的按摩方法有哪些 滑膜肉瘤的治疗原则是什么 肝纤维化与肝硬化有什么区别 点痣后用手扣掉结痂后还是黑的怎么办 皮炎平可以治什么病 皮炎平治湿疹效果怎么样 输卵管间质部妊娠的超声表现 2岁宝宝晚上被尿憋醒大哭 小孩营养不良怎么办 三招有快速补充小孩营养 紧张心脏跳得过快怎么缓解 尿路感染能吃肉夹馍吗 尿路感染饮食注意四个方面 化脓性鼻窦炎老是治不好应该怎么办 包皮发红怎么回事 包皮发红与这些原因密切相关 小儿肺炎和感冒区别有哪些 鼻病毒感染会引起胸部疼痛吗 耳朵后面一阵阵抽痛是怎么回事 胃溃疡急性穿孔有哪些并发症? 吃达克普隆时需要注意的禁忌有哪些 竹红菌素软膏每天外用涂抹几次好 益安宁丸失眠的人用行吗? 莎尔福栓剂禁忌是什么 说明书内容有哪些 非那雄胺片(百达英)可以长期服用吗 力如太适用于什么情况 可以延长多久的时间 罗补甫克比日丸多少钱一盒?价格贵不贵? 癫痫康胶囊正确的用法是怎样的 成份中有哪些 地中海贫血由何引起?得斯芬有什么作用? 金戈用于男性的阳痿疾病是怎么服用的?