老年人吃什么营养品好一些

养生饮食编辑 医学科普人
13次浏览

关键词: #营养 #老年人

老年人应选择富含蛋白质、维生素D、钙和Omega-3脂肪酸的营养品,以支持骨骼健康、免疫功能和心血管健康。蛋白质粉、钙片和鱼油是常见选择。

1. 蛋白质粉:老年人肌肉流失加快,蛋白质摄入不足可能导致肌少症。乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和豌豆蛋白粉是优质选择,每天摄入20-30克可帮助维持肌肉质量。

2. 钙片:骨质疏松是老年人的常见问题,钙片能补充骨骼所需的钙质。柠檬酸钙、碳酸钙和乳酸钙是常见形式,每日建议摄入1000-1200毫克,同时搭配维生素D促进吸收。

3. 维生素D:老年人皮肤合成维生素D的能力下降,易导致骨质疏松和免疫力低下。鱼肝油、维生素D3滴剂和强化食品是补充途径,每日建议摄入800-1000国际单位。

4. Omega-3脂肪酸:鱼油富含EPA和DHA,有助于降低心血管疾病风险,改善认知功能。深海鱼油、藻油和亚麻籽油是常见来源,每日建议摄入250-500毫克。

5. 复合维生素:老年人消化吸收功能减弱,复合维生素能全面补充所需营养素。选择适合老年人的配方,注意铁含量不宜过高,避免影响心血管健康。

老年人选择营养品时应根据自身健康状况和医生建议,避免过量摄入。饮食均衡、适量运动和定期体检是维持健康的基础,营养品仅作为辅助补充,不能替代正常饮食和医疗干预。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

1岁宝宝得了腹股沟疝气怎么办 再生障碍性贫血的实验室检查 来月经可以喝藿香正气水吗 早期喉癌的症状有哪些 浅析早期喉癌的四个症状 阻生齿周围的肉肿胀怎么办 脚底皮肤干燥粗糙原因有哪些 检查妇科一般要做哪些检查 柠檬水晚上喝好还是白天喝好 睡眠障碍练患者哪些瑜伽动作好 开眼角有什么危害 三大说明凸显开眼角危害 乳晕整形常见乳晕美白的方法是什么 急性腰痛的症状是什么样的 前庭神经炎和颈椎病的区别有哪些 宝宝感冒发烧可以开空调吗 输卵管积脓的症状表现有哪些 主动脉瓣狭窄有哪些临床表现 年轻人心脏疼痛是什么原因导致的 胃间质瘤术后注意事项有哪些 胃间质瘤术后需注意三点 白化病怎么预防比较好 预防白化病需做到三点 高甘油三酯血症能吃豆芽么 四个月宝宝一笑就打嗝怎么回事 软下疳是由什么原因引起的 儿童鼻腔异物的症状表现有哪些 八个月的宝宝老揉眼睛是怎么回事啊 食道癌的并发症有哪些 解析食道癌5大并发症 什么原因导致卵巢黄体囊肿 鼻中隔偏曲可以治愈吗 及时手术根除鼻中隔偏曲 9个月宝宝发烧拉肚子是怎么回事 背上长疙瘩不疼不痒怎么回事 女性肌酐41μmol/L严重吗 安佰诺的成份中有哪些 抗干扰素的副作用 静脉曲张能用欧开吗?预防措施有哪些 驱白巴布期片吃后会有副作用吗 用芭克硅胶软膏要注意哪些细节 利扎曲普坦偏头痛可以用吗 丙种球蛋白有哪些使用禁忌 过量会怎么样 康瑞保这个药该怎么使用好 参茸强肾片一盒价格多少钱? 慢性肝炎能用肝得治胶囊吗