吃哪些食物可以让皮肤变白

皮肤性病科编辑 健康科普君
41次浏览

关键词: #皮肤 #食物

皮肤变白与黑色素代谢、抗氧化和胶原蛋白合成有关,维生素C、维生素E、多酚类物质和优质蛋白是关键营养素。日常可多摄入猕猴桃、番茄、深海鱼等食物,同时需配合防晒和规律作息。

1. 维生素C含量高的食物

维生素C能抑制酪氨酸酶活性,减少黑色素生成。刺梨每100克含2585毫克维生素C,鲜枣243毫克,猕猴桃62毫克。建议每日摄入100-200毫克,生吃或短时间焯水可减少营养流失。柑橘类水果需注意食用后避免立即日晒。

2. 富含维生素E的食材

维生素E作为脂溶性抗氧化剂,可保护细胞膜免受氧化损伤。杏仁每100克含26毫克,葵花籽油54毫克,小麦胚芽油149毫克。每日建议摄入14毫克,与维生素C同食可增强效果。坚果类每日摄入量控制在30克以内。

3. 多酚类物质丰富的食品

茶多酚和花青素具有光保护作用。紫甘蓝含花青素38.7mg/100g,黑枸杞3253mg/100g,绿茶茶多酚占干重30%。建议每日饮用3杯绿茶,深色蔬菜占每日蔬菜摄入1/3。多酚类遇高温易分解,凉拌或急火快炒更佳。

4. 优质蛋白来源

胶原蛋白合成需要脯氨酸和赖氨酸。银耳多糖可促进透明质酸合成,三文鱼含DHA和EPA能抗炎,鸡胸肉每100克含24克蛋白质。每周建议摄入深海鱼3次,动物蛋白与植物蛋白按1:1搭配。烹饪时避免高温油炸。

皮肤色泽受遗传因素影响约60%,饮食调理需持续3-6个月见效。除上述食物外,每日饮水2000毫升,配合SPF30以上防晒霜使用。需注意某些美白食物如柠檬、芹菜含光敏物质,日间食用后需加强防晒。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

结肠炎的并发症是什么 脂肪肝对人体的危害是什么 溃疡性结肠炎预防保健如何 脂肪肝患者常伴并发症脂肪肝治疗遵循4个原则 老年人缺血性结肠炎会引起哪些疾病 脂肪肝七大症状轻中重度脂肪肝表现不同 结肠炎的症状表现在什么方面 酒精性脂肪肝的症状认识 如何治疗大肠埃希杆菌性肠胃炎 脂肪肝的症状因程度而异 结肠炎的症状在早期有什么表现 酒精性脂肪肝的危害是什么 结肠炎患者生活中该如何护理呢 脂肪肝的五种食疗方法 溃疡性肠炎引起的疾病是什么 脂肪肝患者应该做什么运动 溃疡性肠炎如何预防 轻度中度脂肪肝严重吗 溃疡性肠炎的症状是什么 轻度脂肪肝吃什么药好呢 抗生素诱发的肠炎应该做什么检查 轻度脂肪肝在饮食上应该注意什么 结肠炎患者可以喝茶吗 轻度脂肪肝囊肿如何护理 结肠息肉可以从哪些方面诊断 用什么方法去除下眼袋 地中海贫血确诊要点有哪些 皮革胃是否是胃癌 去除眼袋后会不会反弹 地中海贫血容易与哪些疾病混淆 竹节参有什么好处和坏处 黄鳝的营养价值与功效是什么 法半夏的功效与作用是什么 灵芝的效果有哪些 天门冬对肺有好处吗 红花泡水喝有什么功效和作用 红枣枸杞红糖生姜泡水喝的功效 杜仲茶泡水喝的功效是什么 中草药决明子的作用有什么 小柴胡汤的功效与主治是什么