什么是老年人的健康生活方式
老年人的健康生活方式是指通过科学饮食、规律运动、心理调适、疾病预防和社会参与等多维度干预，实现生理功能维持与慢性病防控的综合行为模式。
1、科学饮食
每日摄入300-500克蔬菜水果，优先选择深色蔬菜及低糖水果，搭配100-150克优质蛋白如鱼类、豆制品。控制精制糖和盐分摄入，食盐不超过5克/日，避免腌制食品。适量补充钙质和维生素D，可饮用300毫升低脂牛奶或食用芝麻酱等富钙食物。烹饪方式以蒸煮为主，减少高温油炸。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、太极拳，分3-5次完成，每次持续20-30分钟。配合每周2次抗阻训练，使用弹力带或自重练习主要肌群。运动前后需充分热身拉伸，避免空腹或饱餐后立即运动。有关节问题者可选择水中运动或坐姿体操。
3、心理调适
保持每日30分钟社交活动，通过社区兴趣小组或家庭聚会维持人际联结。培养书法、园艺等专注型爱好帮助减压。出现持续情绪低落时可通过正念冥想调节，严重者需寻求心理咨询。保证7-8小时夜间睡眠，午休不超过1小时。
4、疾病预防
每年进行血压、血糖、骨密度等基础体检，高血压患者每日监测并记录数据。接种流感疫苗和肺炎疫苗，糖尿病患者需定期检查足部神经。遵医嘱规范用药，不自行调整降压药或降糖药剂量。随身携带急救卡片注明病史和过敏信息。
5、社会参与
参与社区志愿服务或老年大学课程保持脑力活动，适度承担家庭事务获得价值感。学习智能手机应用实现线上社交，但每日屏幕时间控制在2小时内。外出时携带紧急联系卡，选择防滑鞋具和助行器预防跌倒。
建议老年人建立昼夜节律稳定的作息表，卧室温度18-22℃为宜。饮食遵循"十个拳头"原则：不超过一个拳头大小的肉类、两个拳头主食、两个拳头奶豆、五个拳头蔬果。运动时佩戴心率监测设备，维持心率在220-年龄×60%-70%区间。每年进行认知功能筛查，通过数独、回忆训练等延缓认知衰退。出现不明原因体重下降、持续疼痛或情绪异常时应及时就医。
