瑜伽做什么运动能减肥

瑜伽中能够帮助减肥的运动主要包含战士二式、船式、平板支撑式、下犬式、弓式等。

一、战士二式

战士二式通过拉伸腿部与腰腹肌群提升代谢效率，保持姿势时需稳定核心肌群，配合深呼吸能促进脂肪分解。该动作可增强下肢力量并改善体态，建议每次维持30秒并重复多组。

二、船式

船式直接作用于腹部深层肌肉，通过平衡坐骨支撑身体，有效燃烧内脏脂肪。持续练习可提升腹横肌耐力，建议初学者从屈膝姿势开始逐步延长保持时间。

三、平板支撑式

平板支撑能激活全身肌肉链，尤其强化核心区域能量消耗。保持身体呈直线状态时，肩背与腹部协同发力，有助于提升基础代谢率。

四、下犬式

下犬式通过倒置体位加速血液循环，拉伸臀腿后侧肌群的同时调节神经系统。持续练习可改善淋巴排毒功能，促进整体热量消耗。

五、弓式

弓式通过脊柱后弯刺激甲状腺与肾上腺，调节内分泌水平进而影响脂肪分布。该体式能扩展胸腔增加摄氧量，帮助突破减肥平台期。

建议将瑜伽练习与有氧运动结合，如每周安排3次流瑜伽课程配合快走训练，饮食方面控制精致碳水摄入，多补充优质蛋白与膳食纤维。练习时注意呼吸节奏与动作标准性的配合，避免过度追求体式难度导致肌肉拉伤，生理期女性应避免倒立与剧烈扭转体式，持续记录身体围度变化更能保持减肥动力。