孕晚期的注意事项有什么

孕晚期需重点关注胎动监测、定期产检、合理饮食、适度运动、心理调适等事项。孕晚期是胎儿发育关键期，孕妇需做好身体管理和心理准备。

1、胎动监测

孕晚期胎动是评估胎儿健康状况的重要指标。孕妇需每日固定时间记录胎动次数，正常情况每小时胎动3-5次。若12小时内胎动少于10次或突然减少，可能提示胎儿缺氧，需立即就医。建议选择餐后1小时安静状态下计数，避免仰卧位影响准确性。胎动异常可能与胎盘功能减退、脐带绕颈等因素有关。

2、定期产检

孕28周后需每2周产检1次，36周后每周1次。重点监测血压、尿蛋白、宫高腹围等指标，筛查妊娠期高血压疾病。通过胎心监护、B超评估胎儿大小、羊水量及胎盘成熟度。若出现水肿、头痛、视物模糊等子痫前期症状，或胎位异常如臀位，需及时干预。产检可发现90%以上的妊娠并发症。

3、合理饮食

每日需增加200大卡热量，重点补充优质蛋白、铁、钙。推荐鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜。控制精制糖和饱和脂肪摄入，预防妊娠期糖尿病。少量多餐缓解胃部压迫感，避免辛辣刺激食物诱发宫缩。每日饮水量保持1.5-2升，适量坚果补充不饱和脂肪酸。

4、适度运动

建议每天30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步，改善血液循环和肌肉张力。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作。凯格尔运动可增强盆底肌，每天3组每组10次。出现腹痛、阴道流血应立即停止。运动时携带糖果预防低血糖，环境温度不宜超过28℃。水中运动可减轻关节负担。

5、心理调适

产前焦虑发生率约15%，可通过正念冥想、呼吸训练缓解。与伴侣共同参加分娩课程，了解产程阶段和镇痛选项。建立支持系统，与有经验的母亲交流。避免过度负面分娩信息，抑郁症状持续2周需心理干预。准备待产包时增加掌控感，音乐疗法可降低应激激素水平。

孕晚期需保证每日7-9小时睡眠，左侧卧位改善胎盘供血。穿着宽松棉质衣物，使用孕妇枕缓解腰背压力。学习拉玛泽呼吸法，提前规划分娩医院路线。出现规律宫缩、破水或阴道出血等临产征兆时，携带产检资料及时入院。产后护理用品和婴儿物品应提前2周备齐，保持紧急联系人电话畅通。