孕晚期有什么注意事项

孕晚期需重点关注胎动监测、定期产检、合理饮食、适度运动及心理调节。此阶段可能出现宫缩、水肿、睡眠障碍等常见问题，需针对性应对。

1、胎动监测

孕28周后需每日固定时间记录胎动次数，正常值为每小时3-5次。可采用餐后左侧卧位计数法，若2小时内胎动少于6次或突然减少50%以上，应立即就医。胎动异常可能提示胎儿宫内窘迫，需通过胎心监护和B超进一步评估。

2、定期产检

孕36周前每2周检查一次，36周后每周一次。重点监测血压、尿蛋白、宫高腹围等指标，筛查妊娠高血压和妊娠期糖尿病。建议完成GBS筛查、胎位检查及骨盆测量，为分娩方式选择提供依据。若出现规律宫缩、破水或见红等临产征兆需及时住院。

3、合理饮食

每日增加200-300千卡热量，蛋白质摄入量需达85克。多食用富含铁质的动物肝脏、牛肉，搭配维生素C促进吸收。控制精制糖摄入，选择低升糖指数的燕麦、糙米等主食。每日饮水1.5-2升，分次少量饮用缓解胃部压迫感。

4、适度运动

推荐每日30分钟低强度活动，如孕妇瑜伽、散步和游泳。运动时心率不超过140次/分，避免仰卧位动作。凯格尔运动可每天进行3组，每组10次收缩，有助于盆底肌锻炼。出现头晕、腹痛或阴道流血时应立即停止活动。

5、心理调节

产前焦虑发生率约15%，可通过正念冥想、呼吸训练缓解。参加孕妇学校学习分娩呼吸技巧，与伴侣共同制定分娩计划。睡眠障碍者可尝试U型枕侧卧，必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆片。

孕晚期需准备待产包，包含产妇护理垫、计量型卫生巾、新生儿衣物等物品。保持会阴清洁，每日温水清洗2次。避免提重物和长时间站立，乘车时系好安全带。学习拉玛泽呼吸法，出现不规律宫缩时可尝试热敷腰背部。如胎膜早破应平卧垫高臀部，记录破水时间和羊水性状，尽快就医评估。