孕妇食欲不振怎么办

孕妇食欲不振可通过调整饮食结构、少量多餐、补充维生素B6、适当运动、心理疏导等方式改善。食欲不振可能与妊娠反应、胃肠功能紊乱、激素水平变化、心理压力、营养缺乏等因素有关。

1、调整饮食结构

选择清淡易消化的食物，如小米粥、蒸蛋羹、煮苹果等，避免油腻辛辣刺激。可增加酸味食物如柠檬水、山楂糕刺激味蕾，同时保证优质蛋白摄入，如水煮虾、清蒸鱼。每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果补充膳食纤维。

2、少量多餐

将三餐改为5-6次进食，每次食量减少30%-50%。晨起空腹时先吃苏打饼干或全麦面包，餐间可补充坚果、酸奶等小食。避免一次性摄入过多液体，汤水与固体食物间隔30分钟食用。

3、补充维生素B6

维生素B6缺乏可能加重孕吐反应，可遵医嘱使用维生素B6片剂。日常多吃富含维生素B6的香蕉、鳄梨、鸡胸肉等食物。需注意复合维生素中B6含量，避免与药物叠加导致过量。

4、适当运动

每天进行15-30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽、散步等。运动前1小时避免进食，选择空气流通环境。运动可促进胃肠蠕动，但需避免空腹运动引发低血糖。

5、心理疏导

妊娠期焦虑可能抑制食欲，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。家人应避免强迫进食，创造愉快用餐环境。严重焦虑时可寻求专业心理咨询，避免自行服用抗焦虑药物。

孕妇食欲不振期间需保证每日至少1500毫升饮水，避免脱水。定期监测体重变化，若连续3天无法进食或体重下降超过孕前5%，应及时就医排除妊娠剧吐。注意观察是否伴随发热、腹痛等症状，避免自行服用促消化药物。保持作息规律，卧室保持通风，避免接触油烟等刺激性气味。产检时需主动告知医生食欲变化情况，必要时进行营养评估和电解质检测。