经常熬夜的人吃什么

经常熬夜的人可以适量吃富含优质蛋白、维生素B族、抗氧化物质的食物，如鸡蛋、燕麦、蓝莓等，也可以遵医嘱使用维生素B1片、维生素B12片、褪黑素片、安神补脑液、谷维素片等药物。建议及时调整作息，必要时就医评估健康状况。

一、食物

1. 鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白和卵磷脂，有助于修复熬夜损伤的细胞。蛋白质可维持神经递质合成，卵磷脂能改善记忆力减退。水煮或蒸蛋更易消化吸收，避免油炸加重胃肠负担。

2. 燕麦

燕麦富含维生素B1和膳食纤维，能稳定血糖并提供持续能量。维生素B1参与能量代谢，缓解熬夜后的疲劳感。建议选择无糖燕麦片搭配牛奶食用。

3. 蓝莓

蓝莓含花青素等抗氧化成分，可中和熬夜产生的自由基。长期熬夜会导致氧化应激损伤，蓝莓有助于保护视网膜和脑细胞。每日食用10-15颗为宜，避免空腹食用。

4. 核桃

核桃含有ω-3脂肪酸和褪黑素前体，能改善睡眠质量。其不饱和脂肪酸可降低熬夜诱发的心血管风险。建议每日摄入2-3颗，咀嚼充分以促进营养吸收。

5. 菠菜

菠菜富含叶酸和镁元素，有助于调节神经系统功能。叶酸参与同型半胱氨酸代谢，镁元素可缓解焦虑情绪。焯水后凉拌能最大限度保留营养素。

二、药物

1. 维生素B1片

适用于熬夜导致的能量代谢障碍，可改善四肢无力症状。维生素B1参与三羧酸循环，长期缺乏可能引发周围神经炎。需注意该药不宜与含鞣酸食物同服。

2. 维生素B12片

用于纠正熬夜引起的造血功能障碍，改善面色苍白等贫血症状。该药参与髓鞘合成，对神经保护具有重要作用。服用期间应定期监测血常规指标。

3. 褪黑素片

适用于生物钟紊乱导致的入睡困难，可缩短睡眠潜伏期。该药模拟人体自然分泌的褪黑激素，短期使用相对安全。不宜与抗凝药物联合使用。

4. 安神补脑液

针对熬夜后的心悸失眠，含何首乌、淫羊藿等中药成分。具有养心安神功效，能改善睡眠质量下降。糖尿病患者慎用含糖剂型。

5. 谷维素片

用于植物神经功能紊乱引起的头晕头痛，可调节自主神经平衡。该药从米糠油提取，对更年期熬夜人群效果较好。部分患者可能出现轻度消化道反应。

长期熬夜人群应逐步调整作息至23点前入睡，每日保证7-8小时睡眠。白天可进行30分钟有氧运动改善睡眠质量，避免睡前使用电子设备。若出现持续心悸、记忆力下降等症状，需及时进行心电图、脑血流图等检查。饮食上注意控盐控油，增加深色蔬菜摄入量，戒烟限酒以减少对心血管系统的叠加伤害。