产后抑郁怎么自我调节

对于产后出现了抑郁倾向的人，可以通过音乐疗法来进行调节，通过音乐可以放松自己的状态。其次，可以选择做一些自己喜欢的事情来进行注意力的转移。另外，可以找亲人或好友将自己的不满情绪、抑郁心情都宣泄出来。

许多人都认为孕妇在怀孕的这段时间是最为重要的，但是孕妇在生产过后的这一段时间也是相当重要的。很多女性会在产褥期出现比较明显的抑郁症或者是抑郁发作的状况，这种情况被称作为产后抑郁，所以在这段期间一定要做好调节的工作，那么产后抑郁怎么自我调节呢？出现这种情况的原因有什么？
　　一、产后抑郁怎么自我调节
　　1.音乐疗法
　　如果在产后出现了抑郁的倾向时，那么可以选择通过听音乐来缓解自己的精神状态。因为通过听音乐可以使大脑边缘系统处于一个比较放松的状态，这样在一定程度上能够缓解抑郁的心情。
　　2.转移注意力
　　在生产之后不要将所有的精神状态都放在孩子和抑郁。对于一些比较难以棘手的问题，可以与其他人一起共同分担，可以在这段时间内适当的培养自己的喜好，多做一些能够让自己开心或者是提起精神的事情。
　　3.合理的宣泄
　　在生产过后如果出现了负面的情绪，那么需要找到一些人来进行合理的宣泄，可以去找好友或者是亲人来宣泄自己的不满或者是大哭一场。
　　二、产后抑郁的原因
　　1.生物因素
　　（1）内分泌因素
　　孕妇在生产过后，体内的内分泌环境会发生比较大的变化，尤其是在生产过后的一天内，体内的激素水平会出现急剧的变化。也就是说身体内的胎盘类固醇释放的差异会产生比较大的变化，而这种情况就会影响孕妇的情绪状态，这样就比较容易会使孕妇处于抑郁的情绪内。
　　（2）产科因素
　　生产的这一段时间对于孕妇来说要经历的会比较多，而且还会有可能诱发产后的并发症。而在生产的这段期间所采取的一系列过程都会给产妇带来紧张和恐惧感，这样就容易导致在心理和生理上的应激性增强，从而诱发产后的抑郁。
　　2.社会心理因素
　　在生产前的这段时间内，如果心理准备不足或者是在产后难以适应母亲的这种角色。而且在照顾婴儿时相对来说会更加的劳累，如果在这段时间内家人没有给予相应的理解和支持，那么有可能就会使产妇患上抑郁症。