气血不足怎么调理

气血不足可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中药调理、穴位按摩等方式改善。气血不足可能与先天禀赋不足、久病体虚、过度劳累、饮食不节、情志失调等因素有关。

1、调整饮食

日常可适量食用红枣、桂圆、山药等补气血的食物。红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成。桂圆具有补益心脾的功效，适合气血两虚引起的失眠健忘。山药能健脾益胃，改善消化吸收功能。避免生冷油腻食物，减少气血耗损。

2、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时入睡有助于气血生成。白天避免久坐久卧，适当活动肢体促进气血运行。工作间隙可闭目养神5分钟，缓解用眼过度导致的气血消耗。

3、适度运动

选择八段锦、太极拳等柔和的运动方式，每周坚持3-5次。运动时以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤气血。散步时配合深呼吸，有助于提升肺活量。运动后及时补充温水，忌立即进食生冷食物。

4、中药调理

可在医生指导下使用归脾丸、八珍颗粒、复方阿胶浆等中成药。归脾丸适用于心脾两虚型气血不足，表现为面色萎黄、食欲不振。八珍颗粒能气血双补，改善乏力头晕症状。使用中药期间需忌食萝卜、浓茶等影响药效的食物。

5、穴位按摩

每日按压足三里、血海、三阴交等穴位各3-5分钟。足三里位于膝盖下四横指处，是强壮保健要穴。血海在膝盖内侧上方，专治血虚相关症状。按摩时用指腹顺时针轻柔按压，配合艾灸效果更佳。经期女性应避免过度刺激血海穴。

长期气血不足者应定期检查血常规，排除贫血等器质性疾病。调理期间保持情绪平稳，避免过度思虑伤脾。冬季注意防寒保暖，夏季避免贪凉饮冷。若出现心悸气短加重、持续头晕等症状，需及时就医排查心脏或内分泌系统疾病。备孕女性及术后患者应在医生指导下制定个性化调理方案。