刚开始健身肌肉酸痛还会继续吗

刚开始健身肌肉酸痛通常会持续1-3天，属于正常生理现象。这种酸痛主要由乳酸堆积和肌纤维微损伤引起，随着身体适应会逐渐缓解。

健身初期肌肉酸痛是运动后常见的延迟性肌肉酸痛现象。乳酸在运动过程中堆积于肌肉组织，刺激神经末梢产生酸胀感。肌纤维在抗阻力训练中发生轻微撕裂，修复过程中引发炎症反应。酸痛程度与运动强度、动作规范性及个体耐受性相关。持续规律锻炼后，身体代谢乳酸能力提升，肌纤维修复速度加快，酸痛感会明显减轻。适当进行低强度有氧运动或拉伸可促进血液循环，加速代谢废物清除。补充优质蛋白和维生素有助于肌肉修复，如鸡蛋、牛奶或西蓝花等食物。

建议健身初期采用循序渐进的方式增加运动强度，每次训练后做好目标肌群静态拉伸，使用泡沫轴放松筋膜。训练间隔24-48小时让肌肉充分恢复，期间可通过热敷缓解不适。若酸痛持续超过5天或伴随关节肿胀、活动受限，需警惕横纹肌溶解等病理性损伤，应及时就医检查肌酸激酶指标。保持每周3-4次规律锻炼频率，2-3周后身体逐步适应，肌肉酸痛症状将显著改善。