晚上老是睡不着怎么办

其实人体拥有充足的睡眠时间真的非常重要，如此才能够尽快的恢复体力，比如说有些人会出现老是睡不着，我们就需要抛开固定的睡眠时间。在下午3:00之后一定不要喝咖啡，在睡觉之前可以多喝温牛奶，避免剧烈的运动，都可以有效的改善。

人的一生大约有1/3，全部都在睡眠中度过，其实只有拥有充分的睡眠时间，才能够真正的恢复体力。而对于人体而言，良好的睡眠真的是非常重要的，可是现在生活中有很多的人，长时间都会饱受失眠的困扰。那么晚上老是睡不着怎么办呢？
　　一、抛开固定的睡眠时间
　　我们常说成年人，必须至少有八个小时的睡眠，但八个小时的睡眠只是平均睡眠时间，如果你把自己固定在每天睡8小时的规律中，会给你太多的心理压力导致失眠。我们需要做的是确保我们不熬夜，尽量在11点之前睡觉，避免在睡觉前使用电子产品以帮助睡眠。
　　二、3:00后不喝咖啡
　　含咖啡因的饮料或食物，如咖啡可以提高人体的兴奋性，使工作更有活力。但因为咖啡因在体内至少停留8小时，因此大约下午三点以后，我们应该尽量避免喝含咖啡因的饮料，可以适当性的选择一些温开水，如此就能够减少失眠。
　　三、保持愉悦心情
　　为什么会出现失眠？这是因为他们的脑海中，有着各种不同的想法，从而影响睡眠。即使在入睡后，这种情况也经常做梦，这会极大地降低睡眠质量。因此在入睡前，我们会尽力使我们的心情，保持在最轻松愉快的状态，如果我们清空大脑，我们很容易睡着。
　　四、避免剧烈运动
　　运动可以增强身体，也有助于睡眠，但最好不要在睡前2小时内运动，否则运动会使身体过度活跃难以入睡，同样睡前两小时尽量不要吃或喝，否则容易增加胃肠道负担，导致胃酸倒流影响睡眠，变得更胖。
　　五、多喝温牛奶
　　牛奶中含有褪黑素可以促进睡眠，睡前也可以喝一杯温牛奶，具有舒缓作用，可以直接浸泡在水中，睡前喝一杯，能够达到除湿镇静的效果。此外小米富含色氨酸，色氨酸有抗焦虑作用，能够有效的减少失眠的现象，所以说如果想要缓解自己的情况，我们也可以适当性的多吃一些。