肌肉酸痛怎么快速恢复
发布时间：2019-09-1256451次浏览
过量的运动以及不注意运动方式，可导致肌肉酸痛。肌肉酸痛的患者可通过多吃蘑菇、喝酸樱桃汁、按摩、冷敷热敷、穿压缩袜、保证睡眠时间以及摄入蛋白质等方式来促使肌肉酸痛的恢复。
一些平时不怎么锻炼的人，在经过强度较大的锻炼之后，第二天会有肌肉酸痛的症状，严重时甚至可导致上厕所、上下楼梯以及翻身起床都有很大的难度，而且这种酸痛感可持续好几天，令人十分痛苦。那么，肌肉酸痛怎么快速恢复呢？
一、多吃蘑菇
蘑菇中含有的多糖体已经被证明可以减少引起炎症的细胞因子化合物，因此，肌肉酸痛期间多吃一些蘑菇，有助于缓解肌肉酸痛的症状。
二、动态恢复
有研究表明，在跑步结束之后，如果继续进行一些中低强度的运动，使身体逐渐冷却，可以减少体内的乳酸堆积。而肌肉酸痛正是因乳酸堆积引起。
三、喝酸樱桃汁
酸樱桃汁中含有丰富的抗炎化合物与抗氧化剂，它的作用与蘑菇类似，可以缓解肌肉酸痛的症状。
四、按摩
有研究表明，在跑步之后适当按摩，可以减少体内细胞因子的释放。细胞因子可引起体内炎症，因此，适当的按摩可以预防和缓解肌肉酸痛的症状。
五、冷敷热敷交替
有研究表明，在跑步之后，在酸痛的肌肉周围交替进行冷敷与热敷，既可以促进血液循环，排出乳酸，又可以减轻炎症，起到缓解肌肉酸痛的作用。
六、利用泡沫轴
运动之后利用泡沫轴进行自我按摩，可能会有一些疼，但它有很好的缓解肌肉酸痛的效果。
七、穿压缩袜
压缩袜可以起到压迫肌肉的作用，可加快身体的血液循环，将身体内的肌酸激酶排出，这种酶可引起肌肉酸痛。因此，穿压缩袜也是缓解肌肉酸痛的有效方式。
八、增加睡眠
除了以上方式之外，患者还要注意保证充足的睡眠。在睡眠时，身体有自我修复的能力，可产生生长激素，消除炎症。在第二天起床之后，肌肉酸痛的症状也会有很大缓解。
九、多吃蛋白质
在运动结束之后的24小时内，可以多摄入一些蛋白质，它可以给身体补充能量，还可以促进肌肉的修复和再生，对于缓解肌肉酸痛有很好的效果。
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肌肉酸痛如何快速恢复
肌肉酸痛解决小技巧肌肉酸疼多半由于肌肉损伤，运动过度所发生的，所以首先要休息，使肌肉得到充分的放松。另外，对于局部的肌肉可以进行挤压、按摩、拍打，这样使肌肉得到充分的放松、快速的恢复。对于肌肉的局部，可以进行热敷，理疗以及针灸。这些治疗可以促使肌肉的酸疼得到快速的缓解。肌肉酸痛怎么按摩对于肌肉酸疼这些症状，通过按摩可以得到很好的缓解；对于肌肉酸疼的部位，首先要进行触诊，发现肌肉酸疼最明显的部位，先进行局部的热敷，可以使得肌肉充分的放松，在这个基础上，对肌肉进行轻柔的按摩，注意避免重手法，通过肌肉轻柔的按摩以后，最后通过肌肉的牵拉，使得肌肉得到最后的放松，肌肉的酸痛症状得到很好的缓解。肌肉酸痛有什么偏方对肌肉酸疼有一些中药的方法，比如对于某些穴位的针灸，甚至用手指进行挤压，可以得到很好的缓解。比如说下肢的酸疼，对足三里的刺激就会达到快速的缓解；另外，对肌肉酸疼局部的使用一些按摩，或者使用筋膜枪可以使得肌肉痉挛得到快速的缓解。运动完后肌肉酸痛怎么缓解运动之后发生肌肉酸疼，说明肌肉活动过度，肌肉有轻微的损伤，或者肌肉内乳酸堆积造成了损伤。首先要进行适度的放松，不能马上停止运动，继续一些活动，使肌肉慢慢的处于一个放松的状态，然后对肌肉进行热敷，外用止疼药物进行按摩，使用筋膜枪等等的治疗，使得肌肉的酸疼得到快速的缓解。锻炼后肌肉酸痛怎么缓解锻炼之后发生肌肉酸疼，是一个非常普遍的症状，如果出现严重的酸疼，就说明锻炼的活动量过度，所以要控制活动量；第二，对于发生肌肉酸疼之后，锻炼不能快速停止，需要一段时间的肌肉放松、排酸，才能使得肌肉酸疼恢复比较快。对于肌肉局部受累的状况，可以进行肌肉按摩、筋膜枪的使用进行理疗，可以使得肌肉快速的缓解疼痛。
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肌肉酸痛怎么快速恢复
肌肉酸痛解决小技巧肌肉酸疼多半由于肌肉损伤，运动过度所发生的，所以首先要休息，使肌肉得到充分的放松。另外，对于局部的肌肉可以进行挤压、按摩、拍打，这样使肌肉得到充分的放松、快速的恢复。对于肌肉的局部，可以进行热敷，理疗以及针灸。这些治疗可以促使肌肉的酸疼得到快速的缓解。肌肉酸痛怎么按摩对于肌肉酸疼这些症状，通过按摩可以得到很好的缓解；对于肌肉酸疼的部位，首先要进行触诊，发现肌肉酸疼最明显的部位，先进行局部的热敷，可以使得肌肉充分的放松，在这个基础上，对肌肉进行轻柔的按摩，注意避免重手法，通过肌肉轻柔的按摩以后，最后通过肌肉的牵拉，使得肌肉得到最后的放松，肌肉的酸痛症状得到很好的缓解。肌肉酸痛有什么偏方对肌肉酸疼有一些中药的方法，比如对于某些穴位的针灸，甚至用手指进行挤压，可以得到很好的缓解。比如说下肢的酸疼，对足三里的刺激就会达到快速的缓解；另外，对肌肉酸疼局部的使用一些按摩，或者使用筋膜枪可以使得肌肉痉挛得到快速的缓解。运动完后肌肉酸痛怎么缓解运动之后发生肌肉酸疼，说明肌肉活动过度，肌肉有轻微的损伤，或者肌肉内乳酸堆积造成了损伤。首先要进行适度的放松，不能马上停止运动，继续一些活动，使肌肉慢慢的处于一个放松的状态，然后对肌肉进行热敷，外用止疼药物进行按摩，使用筋膜枪等等的治疗，使得肌肉的酸疼得到快速的缓解。锻炼后肌肉酸痛怎么缓解锻炼之后发生肌肉酸疼，是一个非常普遍的症状，如果出现严重的酸疼，就说明锻炼的活动量过度，所以要控制活动量；第二，对于发生肌肉酸疼之后，锻炼不能快速停止，需要一段时间的肌肉放松、排酸，才能使得肌肉酸疼恢复比较快。对于肌肉局部受累的状况，可以进行肌肉按摩、筋膜枪的使用进行理疗，可以使得肌肉快速的缓解疼痛。
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跑完步多久洗澡
一般来讲，当跑步结束后20~40分钟，人体的体温会基本恢复正常，汗也基本蒸发，血液恢复正常的流动，这时候洗澡是相对科学和安全的时间段。另外，洗澡前可以适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复。水温调整到合适的温度，一般冬季的水温不超过42℃，夏季的水温保持到37、38℃最好。另外如果洗澡时间过长，一般建议不超过20分钟，过长容易导致热水作用下血液流向全身，有可能造成回心血量不足，晕乏、晕厥等情况。长时间处在一个相对较热和密闭的环境，也容易造成缺氧和眩晕。
肌肉酸痛是什么原因
肌肉酸痛是怎么回事，原因很多，这里也只能列举几个。肌肉酸痛每个人都遇到过，比如说走了长路、爬山，平常缺少训练，去爬山，爬山回来之后肯定会觉得肌肉酸痛，走了长路之后，也是照样会出现肌肉酸痛，这样的肌肉酸痛一般来说，不是肌肉损伤造成的，而是由于肌肉的内部的乳酸，酸性环境之中炎症因子可能造成的酸痛，经过适当的一段时间的休息，就会自动缓解，所以这种酸痛本身不是什么问题。第二种情况是神经压迫造成的，比如说椎间盘突出了，椎间盘突出以后会造成小腿或者大腿后段肌肉内部酸、困、沉、胀这种疼痛，这种疼痛是椎间盘突出造成的，它的根源也是神经受到压迫，所以说这是一种情况。还有第三种情况，肌肉因为内脏，比如肾脏或者是肝脏，甚至心脏有了毛病之后，在全身的体内，引起了一系列的反应，导致乳酸积累或者其他的一些化学物质发生刺激酸这些个物质的积累，在体内就会产生肌肉的酸、困、沉、胀疼痛，但是这种疼痛往往是全身性的，而不是局部性的，局部性的多数是伴随着运动和肌肉压迫神经的疾病造成的，而全身的肌肉酸痛往往是一个脏器或者多个脏器造成的，所以说要区别对待，不同的肌肉酸痛的类型，可能背后有不同的本质。
肌肉痛吃什么药
肌肉痛如果是由于患者过度的劳累或进行剧烈的运动等因素造成肌肉劳损或拉伤，可以应用一些活血消炎的药物进行患处涂抹，如扶他林、红花油等，做好及时制动多进行休息。如果是由于局部的关节炎症累及周边的软组织等引起，可以应用非甾体类消炎止痛药进行治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠或萘普生等。如果是由于患处发生骨折后引起的肌肉疼痛，需要首先积极的进行复位治疗，做好局部的清创及护理，必要时可以应用抗生素防止感染。
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小腿突然抽筋是怎么回事
小腿突然抽筋一般有几个原因。一是过度劳累。如足球运动员踢到半场或半场多时突然腿抽筋，躺在地上起不来，其他运动员帮拉抻大腿，就是急性的劳累的抽筋。二是受凉，跟劳累也有关。如小时侯在游泳池里游泳突然腿抽筋，跟受凉、劳累、姿势持续太久、肌肉反复地用力也有关。三是跟劳累无关，但跟受凉有关。老年朋友们在晚上睡觉时出现了腿部抽筋，可能是受凉、骨质疏松、缺钙造成的。还有其他较少见的，如得了内脏系统的疾病，导致钙流失。
腿酸痛是怎么回事
病人出现了腿部疼痛的情况，多是由于腿部的外伤，或者是腿部神经损伤、受压引起肌肉痉挛，或者是腿部肌肉劳损、受凉引起肌肉痉挛，以及缺钙所引发的。所以在出现腿部疼痛后，首先要明确是什么原因导致疼痛症状，这种情况可以到医院骨科就诊，以查明病因。在出现腿部疼痛期间，一定要多注意保暖，避免受凉，避免腿部过度的受力活动，避免腿部的外伤，以免导致疼痛加重。疼痛明显时可以临时口服非得体类抗炎药物，比如尼美舒利，氯诺昔康，双氯芬酸钠之类的药物来缓解疼痛，必要时也可以应用针灸、理疗来减轻腿部疼痛的症状。查明病因以后针对病因治疗，彻底的恢复腿部疼痛的情况。
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小腿肌肉肿胀怎么办
这个问题在临床上也是常见的一种情况，比如说不经常久站的这个人长期站立，造成静脉回流受阻，引起的肌肉的肿胀，这种情况一般建议大家久站以后要适当的活动一下身体，特别是小腿肌肉，有时候痉挛，也可以引起肿胀。活动活动适当伸伸腿，屈伸一下，活动一下关节，这样达到小腿肌肉的血液循环，加快，促进的血管流速加快，使小腿肿胀可以迅速的消除，其他还可以做一做捶打，也可以使小腿肌肉的肿胀迅速的消退，可以做一做热敷，或者是泡脚，都可以达到肿胀的缓解甚至消除。
运动以后肌肉酸痛怎么办
在剧烈运动以后出现肌肉酸痛症状的人，可以通过擦拭药物、精油按摩、热敷以及冷敷等办法来放松自己的肌肉，从而达到很好的缓解肌肉酸痛症状的作用，而且大家在冷敷和热敷的时候一定要注意先冷敷之后再热敷，那么所起到的效果会更佳，同时一般建议大家选择舒筋活络的药物进行擦拭按摩。
小腿抽筋是什么原因
很多人都会出现小腿抽筋的情况，这个时候会感觉非常疼痛，无法站立起来，但是通过按摩就会好转的。其实小腿抽筋可能是骨质疏松造成的，需要补钙来改善。血液不畅、睡觉的姿势、运动量大、受凉等都可能会出现，需要从这些方面来保养，就可以康复。
小腿肌肉酸痛该怎么办
小腿肌肉酸痛的出现在生活中几率本身就比较高，可能就是因为生活过于劳累而导致的，也会出现明显的小腿酸痛现象，要想改善方法，也有很多可以选择足浴的方式，也可以适当性的增加按摩或者是放松肌肉，选择热敷的方式相对来说也是比较不错的。
手脚发麻怎么办
手脚发麻的出现，除了是因为维持过久的姿势所导致的，此外，也有可能是因为患有疾病而引发，所以说一定要尽快的改善，在改善的时候，首先需要补充维生素b，及时查明原因，另外，也应该选择适量的运动，保持足够的温暖，当然我们也可以选择按摩的方法，能够有效的缓解手脚发麻的现象。
眼肌痉挛有哪些症状
眼睛痉挛的症状是不停的眨眼、眼皮跳。眼皮跳分上眼睑和下眼睑，也就是俗称的上眼皮跳和下眼皮跳，这种眼皮跳是不受自己的意识控制，导致的一个临床症状。对于患者来说，这是比较影响工作生活学习，不自主的跳动使视力受到一定的影响，就是有东西看不清楚，而且精细的工作很难持久，另外如果是像梅杰综合征这种双侧的眼睑痉挛，就更影响生活，有些病人眼睛都睁不开了，这就是一种持续状态，眼肌痉挛可能是分轻度和中度和重度，比如这种双侧的眼肌痉挛，到了重度的时候，就是非常严重的影响到生活。因为病人很难睁开眼睛，有些患者必须得用两个手把上眼睑支起来，才能走路，才能做一些工作，否则整个眼睛，持续闭眼，是痉挛的一种持续状态，因此疾病对于患者，还是需要积极治疗的疾病。
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眼肌痉挛是怎么引起的
血管对面神经压迫，导致面肌痉挛早期出现；脑子里核团神经结构细胞减少，脑内神经网络不平衡、眼肌痉挛，诱发梅杰综合征。眼肌痉挛包含两大类疾病：一种是面肌痉挛早期临床表现，第二种是梅杰综合征的神经系统疾病。两种疾病实际上是不同类疾病。一、面肌痉挛早期，原因主要是血管对面神经压迫，导致面神经兴奋性增高、眼部肌肉的抽动。随着时间发展，痉挛会拓展到口角。即早期仅有眼睛抽动，中期、后期伴有口角、面部整个肌肉抽动，即典型的面肌痉挛；二、梅杰综合征，主要原因是脑子里核团神经结构细胞减少，造成脑内神经网络不平衡、眼肌痉挛。患者脸部左侧和右侧同时发病，睁眼困难。一般也分三种类型，一种以眼肌为主，一种以下颌嘴角异常运动为主，一种是眼角和下颌同时运动。
眼皮跳动是怎么回事
俗话说：“左眼跳财右眼跳灾!”其实，眼皮跳动医学上称为眼睑震颤或眼睑痉挛，是因植物神经紊乱、眼睑眼轮匝肌的纤维部分受到影响而突然产生的反复颤动、痉挛现象。眼皮跳是怎么回事?预示着什么呢?
