怎么预防脂肪肝

预防脂肪肝可通过控制体重、合理饮食、限制饮酒、规律运动、定期体检等方式实现。脂肪肝通常由肥胖、长期饮酒、代谢异常等因素引起。

1、控制体重

保持体重在正常范围内有助于减少肝脏脂肪堆积。体重指数超过24的人群发生脂肪肝的概率较高，建议通过调整饮食结构和增加运动量逐步减重，避免短期内快速减肥导致肝脏负担加重。每周减重0.5-1公斤较为安全。

2、合理饮食

减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。限制动物内脏、油炸食品、含糖饮料的食用频率，选择橄榄油等健康油脂。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，有助于改善肝脏代谢功能。

3、限制饮酒

长期过量饮酒是导致酒精性脂肪肝的主要原因。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。已有脂肪肝者应严格戒酒，避免酒精对肝细胞的持续损害。

4、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪分解，改善胰岛素抵抗，建议选择能长期坚持的运动方式，避免久坐不动的生活方式。

5、定期体检

每年进行肝功能检查和腹部超声筛查，尤其是有糖尿病、高血脂等代谢性疾病的人群。早期发现脂肪肝可及时干预，防止进展为脂肪性肝炎或肝硬化。体检时应特别注意转氨酶和肝脏影像学变化。

预防脂肪肝需要建立健康的生活方式，避免熬夜和过度疲劳。烹饪时减少煎炸，多采用蒸煮等低温加工方式。合并高血压或糖尿病患者需严格控制血糖血压。若已出现乏力、右上腹不适等症状，应及时就医评估肝脏情况，必要时在医生指导下使用护肝药物如水飞蓟宾胶囊、复方甘草酸苷片、双环醇片等进行治疗。