如何预防肩周炎复发

预防肩周炎复发可通过保持正确姿势、适度运动、避免过度劳累、注意保暖、定期复查等方式实现。肩周炎通常由肩关节劳损、外伤、炎症等因素引起，表现为肩部疼痛和活动受限。

1、保持正确姿势

日常工作和生活中应避免长时间保持同一姿势，尤其是伏案工作或使用手机时，需保持肩部自然放松，避免耸肩或含胸驼背。建议每隔一段时间调整姿势，适当活动肩关节，有助于减轻肩部肌肉紧张，降低肩周炎复发概率。

2、适度运动

规律进行肩关节功能锻炼能增强肩部肌肉力量，改善血液循环。推荐进行爬墙运动、钟摆运动等低强度锻炼，每次持续10-15分钟，每周3-5次。运动时应循序渐进，避免突然用力或过度拉伸，防止造成肩关节二次损伤。

3、避免过度劳累

提重物或进行高强度肩部活动时，应注意控制时间和强度。搬运物品时尽量使用双手分担重量，避免单侧肩膀长期负重。家务劳动中如擦窗、晾衣服等动作应分段进行，中间适当休息，防止肩关节过度使用导致炎症复发。

4、注意保暖

肩关节受凉可能诱发局部血液循环障碍，导致炎症反应。季节交替时应注意肩部保暖，避免空调或风扇直吹。睡眠时可穿着护肩或使用保暖护具，阴雨天气外出建议增加衣物防护，保持肩关节周围温度恒定。

5、定期复查

即使症状缓解也应定期到康复科或骨科复查，通过专业评估了解肩关节功能恢复情况。医生可能根据恢复进度调整康复方案，必要时可配合物理治疗如超声波、红外线等辅助手段，巩固治疗效果并预防复发。

预防肩周炎复发需要长期坚持综合管理。日常饮食可适当增加富含优质蛋白和维生素C的食物如鱼肉、西蓝花等，促进软组织修复。睡眠时避免压迫患侧肩膀，选择高度适中的枕头。若出现肩部僵硬或轻微疼痛，可尝试热敷15-20分钟缓解症状，但持续不适需及时就医。