肩周炎怎么预防复发呢

肩周炎可通过功能锻炼、姿势调整、保暖防寒、控制基础疾病、定期复查等方式预防复发。肩周炎通常与肩关节劳损、外伤、糖尿病、甲状腺疾病、长期制动等因素有关。

1、功能锻炼

坚持肩关节主动活动有助于维持关节活动度，可进行钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸等低强度锻炼。每日重复进行10-15分钟，避免突然用力或过度负重。康复期患者可在医生指导下使用弹力带辅助训练，改善肩袖肌群力量。

2、姿势调整

避免长期保持含胸驼背姿势，使用电脑时调整座椅高度使肘关节呈90度。睡眠时选择仰卧位并在患侧肩下垫软枕，减少侧卧压迫。提重物时采用双手分担重量，单侧负重不超过3公斤，防止肩峰下间隙反复摩擦。

3、保暖防寒

寒冷刺激可能导致局部血液循环障碍，诱发炎症反应。秋冬季节穿戴护肩或围巾，空调环境避免冷风直吹肩部。沐浴后及时擦干皮肤，可配合40℃左右热敷袋每日外敷15分钟，促进滑膜液分泌。

4、控制基础疾病

糖尿病患者需将空腹血糖控制在7mmol/L以下，甲状腺功能异常者定期监测激素水平。高血压患者避免使用可能引起钙盐沉积的利尿剂类降压药。更年期女性可适量补充维生素D和钙剂，延缓肩关节退变。

5、定期复查

治愈后每3-6个月进行肩关节超声检查，评估盂肱关节囊厚度变化。出现晨僵超过30分钟或夜间痛醒时，需及时排查类风湿性关节炎等全身性疾病。康复科随访可进行关节松动术等预防性治疗。

日常建议保持规律作息，摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，减少高嘌呤饮食。游泳、太极拳等低冲击运动每周进行3次，每次不超过45分钟。急性期过后可尝试针灸或推拿，但需选择正规医疗机构。若复发疼痛持续2周未缓解，应进行磁共振检查排除肩袖撕裂。