如何快速治愈脚后跟痛

脚后跟痛可通过休息制动、冰敷镇痛、药物缓解、物理治疗、手术治疗等方式改善。脚后跟痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、应力性骨折等因素有关。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免跑跳等剧烈活动，使用足弓支撑垫分散压力。急性期建议卧床休息1-3天，慢性疼痛者每日行走不超过6000步。选择软底缓震鞋具，夜间可穿戴足踝支具保持跟腱伸展。

2、冰敷镇痛

急性疼痛发作时用冰袋包裹毛巾敷于脚跟处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能减轻局部炎症反应，缓解肿胀疼痛。注意避免皮肤冻伤，糖尿病周围神经病变者慎用。

3、药物缓解

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊抑制前列腺素合成。严重疼痛可短期使用盐酸曲马多片，合并肌肉痉挛时配合甲钴胺片营养神经。药物需餐后服用以减轻胃肠刺激。

4、物理治疗

冲击波治疗能促进跟骨周围微循环，超声药物导入可增强消炎效果。每日进行跟腱牵拉训练：面墙弓步保持30秒，重复5-8次。水中运动疗法可减少负重状态下的机械刺激。

5、手术治疗

经3-6个月保守治疗无效的顽固性疼痛，可考虑跟骨骨刺切除术或足底筋膜松解术。关节镜微创手术创伤较小，术后需穿戴步行靴4-6周。合并跟腱断裂者需行肌腱修复术。

日常避免穿硬底鞋及人字拖，肥胖者需控制体重减轻足部负荷。晨起下床前先做足底筋膜按摩，用网球滚动刺激足弓。饮食补充维生素D和钙质，每周3次30分钟游泳或骑自行车等非负重运动。若疼痛持续超过2周或出现局部红肿发热，应及时至足踝外科就诊。